只要堅持做這2件事，不僅能刺激睾酮分泌，還能提高男人的自信！

睾酮，是男性的獨有的一個特徵，他可以使男性更加的強大，看上去更加的孔武有力。睾酮素它是不能存儲的，很快就會被消耗掉。睾酮在男性體內有很強大的功效，那麼怎麼才能促進圖內的睾酮素多分泌呢？

第一種其實就是運動，是有針對性的運動，比如可以多做一些深蹲啊，在健身房多做核心運動有利於幫助睾酮素的分泌。強度可以循序漸進適度增強，休息的間隙時間也可以做些調整，硬臥的重量訓練可以適時的增加，一開始可以先不要那麼重的，滿滿的給自己增重，結合自己的情況適合為宜。

睾酮素也不是唾手可得的，必須要下苦功夫才行，練習肌肉的男同志大概都知道，一段時間不聯繫肌肉就會衰退，只有堅持練習才能讓肌肉很好的保持下去，睾酮素的分泌也是，想要越發的強大，就要持之以恆堅持下去。但是需要注意的是，體力活都是非常消耗睾酮素的，你比如性行為，高強度的訓練也是，所以這兩個活動的間隔時間不要太短。

當然，除了運動以外，多吃一些食物也是有利於睾酮素的一個分泌，像寧夏菜心，西蘭花。動物的內臟也可以吃一些，還有魚類，堅果類都是不錯的選擇。

值得注意的是過於肥胖會分泌一種催化物質，這種物質將會使得睾酮素轉變為雌激素。雌激素又會刺激到瘦素，這就使得肥胖的幾率大大的增加。

平時盡量減少喝酒，少吃酸辣等刺激性食物，要是工作性質是久坐的建議每隔一段時間就起來運動下，作息一定要規律，養成到點就睡的好習慣。