健身的小夥伴們好，
說到垃圾食品
相信大家都不會陌生，
比如漢堡、披薩、炸雞塊、冰淇淋等等。
之所以說它們是垃圾食品，
主要原因還是這些食物的熱量
實在是太高了，你很難消耗掉這些熱量。
之前俄羅斯健身網站
Fit Talerz就發布了一組圖片，
表明理論上吃掉這些高熱量的食物，
需要跑步多少公里才能消耗掉，
請看下圖：
吃一個漢堡包需要跑4.05KM
吃一份薯條需要跑5.98KM
喝一聽可樂需要跑1.87KM
吃一包薯片需要跑10.47KM
長期吃這些高熱量的食物，
身材發福變形是遲早的事！
國外就有一位
健身教練進行這樣的挑戰，
看看自己一個月吃快餐會怎樣。
在挑戰期間，
他的訓練、休息都和之前一樣，
唯一需要改變的就是飲食。
主要以垃圾食品為主，
比如漢堡、可樂、披薩等。
挑戰開始，
他先拍照記錄一下自己的身體情況，
體重保持在84-85公斤，體脂肪11%。
第1天
就吃下盡5000大卡的熱量，
包括漢堡、薯條、可樂等等。
看教練吃起來感覺很爽
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第2天
繼續老樣子，
高熱量食物想怎麼吃就怎麼吃，
嘴巴真的爽歪歪……
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吃歸吃，訓練不能少！
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2天下來身材沒有任何變化，
依然可以清晰看見自己的腹肌。
第3天
繼續吃，連開車都在吃甜甜圈。
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吃完後狂練，不僅擼鐵還打拳！
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第三天拍照記錄，
腹肌依然清晰可見，
感覺吃進去的都被身上的肌肉消耗掉了。
第5天
還是吃吃吃，看著都很爽。
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拍照記錄自己，
衣服撩起看自己的腹肌還是
沒有任何變化。
第12天
拍照看自己的腹肌，
之前的腹肌線條已經不見了，
腹部已經變平了。
第15天
脫掉上衣，
碳酸飲料、啤酒、披薩繼續吃起來。
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再來看自己的腹肌，
腹部已經完全沒有輪廓，
下腹部用手還能輕易捏起一層脂肪。
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15天過後，
體重也變成現在的87.5KG，
增加了足足的2KG。
第20天
小肚腩已經開始出現。
第24天
小肚腩又大了一點，
現在對著鏡子看自己，
身體已經開始油膩起來。
第27天
小肚腩又往前凸出了一點，
如果只看肚子
似乎看不到訓練的痕跡。
第30天
體重已經增加到89KG，
足足增加了4KG。
再來看前後對比圖，
從腹部肌肉線條清晰到腹部凸出，
這就是30天吃垃圾食品的結果。
當然身體其它部位也有變化，
比如肩部、手臂等線條也明顯弱化。
僅僅一個月吃垃圾食品，
就讓腹肌消失，
肚子上還堆積了一層脂肪。
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這也印證了那句話：
「三分練，七分吃」
真的不是隨便說說的。
對於健身的小夥伴們來說，
請放下手中高熱量的食物，
給自己來一份真正的健身餐。
接下來貼心的小編就給小夥伴們
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