「頭」等大事，中醫調養

「頭」等大事，中醫調養

近年來，我國神經系統和精神疾病發病率呈逐年上升之勢，這已引起了醫學界的廣泛關注。我國把每年9月定為「腦健康月」，9月16日「腦健康日」，以期加強大眾對腦健康的重視。在嚴重危害腦健康的疾病中，當屬腦血管疾病為常見、多見。在所有的疾病中，腦血管病的致殘率是最高的，其中70%以上都留下各種各樣的後遺症。這也在告誡我們，「頭」等大事切莫忽視。

腦為元神之府

對於腦之重要性，早在兩千年前就有《黃帝內經》對其進行了論述，如《靈樞·經脈篇》曰：「人始生，先成精，精成而腦髓生」；《靈樞·本神篇》中記載有「兩精相搏謂之神」；《素問·五藏生成篇》中則提出「諸髓者，皆屬於腦」。腦位於巔頂，為髓之海，是精髓和神明高度匯聚之處。頭居人身之高巔，外為顱骨，內涵腦髓，為人神之所居，清竅之所在，如喻昌《寓意草》卷一說「頭為一身之元首……其所主之臟，則以頭之外殼包藏腦髓」。

腦之生理機能體現在以下三個方面。

腦能主宰生命活動：「腦為元神之府」，是生命的樞機，主宰人體的生命活動，元神藏於腦中，其存則生命在，其敗則生命逝。

腦主司精神活動：人的精神活動（包括思維、意識及情志活動等）都是客觀外界事物反映於腦的結果，其中人的思維意識是在元神的調控下，於後天獲得的思維識見活動。如張錫純在《醫學衷中參西錄·人身神明詮》曰：「腦中為元神，心中之識神。元神者，藏於腦，無思無慮，自然虛靈也；識神者，發於心，有思有慮，靈而不虛也。」其中情志活動則是人對外界刺激的情緒反應。故腦為精神活動的樞紐，其機能正常，則精神飽滿，意識清楚，思維靈敏，記憶力強，言語清晰，情志正常；反之便出現意識思維及情志方面的異常。

腦主司感覺運動：《醫易一理》言「腦氣筋入五官臟腑，以司視聽言動」「人身能知覺運動，及能記憶古今，應對萬物者，無非腦之權也」。由此可見，人的視、聽、言、動等皆與腦有密切關係。腦主元神，神能馭氣，散動覺之氣於筋而達百節，令之運動，故腦能統領肢體運動；腦髓充則神明，神明則氣行，氣行則有生機、感覺和運動。

「四駕馬車」護航腦健康

中醫學，作為中國傳統文化的結晶，基於整體觀念、體質學說及辯證論治，從心理調攝、飲食調攝、起居調攝、運動保健等多方面對腦健康進行日常的養生保健，遵循順其自然、順應四時，強調天人合一的原則。

1.心理調攝：關鍵在於培養樂觀情緒，保持神志安定。可以通過欣賞音樂、習字作畫等方法進行心理調攝，寓情於物，達到身心愉悅的目的。

2.飲食調攝：中醫認為「脾胃為後天之本」，尤為重視固護脾胃，通過飲食調攝保持脾胃健康，做到飲食多樣化，食要定時、限量，食宜清。

3.起居調攝：起居規律，睡眠充足。中醫提倡順應四季氣候消長的規律和特點，及時增減衣物，合理安排勞寢時間，使人體與自然變化相應，保持機體內外環境的協調統一，居住環境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溫度濕度適宜為好，注意勞逸結合。

4.體質調攝：修身養性，形神共養，增強體質，預防疾病，增進身心健康。根據不同的體質特徵，選擇相應的措施和方法。人的體質大多有氣鬱、痰濕、血瘀、陰虛陽亢等之分，據此日常可採取相應體質的保健方法。

氣鬱體質調養法

飲食保健 建議多吃小麥、高粱、蒿子稈、香菜、蔥、蒜、蘿蔔、洋蔥、苦瓜、黃白花椰菜、海帶、海藻、橘子、柚子、玫瑰花、梅花等行氣、解鬱、消食、醒神之品。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

推薦食療方：菊花玫瑰茶。杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90℃水沏，可經常服用。

穴位保健 選穴太沖（位於足背，第一二蹠骨結合部之前凹陷中）、膻中（位於胸部，前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點）。

操作方法：用大拇指或中指指壓太沖穴和膻中穴，每次按壓操作5分鐘～10分鐘，每日2次。

運動保健 每天宜進行0.5小時～1小時的有氧運動，中醫八段錦的「左右開弓似射鵰」「雙手托天理三焦」可做1遍～3遍。

痰濕體質調養法

飲食保健 以清淡為主，多吃薏米、菌類、紫菜、竹筍、冬瓜、蘿蔔、金橘等健脾、化痰、祛濕之品。

推薦食療方：薏米冬瓜湯。薏米30g、冬瓜150g（鍋中慢火煲30分鐘），本湯具益氣健脾、利濕之功效。

穴位保健：選穴足三裡（位於小腿外側，髕韌帶外側凹陷中下3寸）、豐隆（位於小腿外側，外踝尖上8寸，脛骨前肌的外緣）。

操作方法：用大拇指或中指指壓足三裡穴和豐隆穴，每次按壓操作5分鐘～10分鐘，每日2次。

運動保健 每天應有規律進行有氧運動。中醫八段錦的「調理脾胃需單舉」「雙手托天理三焦」可以做1遍～3遍。

血瘀體質調養法

飲食保健 建議多吃黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、海帶、紫菜、芒果、橙子、柚子、山楂、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等活血散結、行氣疏肝解鬱之品。

推薦食療方：黑豆川芎粥。黑豆20g、川芎6g、粳米50g、紅糖適量（川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖）。本粥具有活血祛瘀、行氣止痛之功效。

穴位保健 選穴血海（位於股前區，髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處）、內關（位於前臂前區，腕掌側遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）。

操作方法：用大拇指或中指指壓血海穴和內關穴，每次按壓操作5分鐘～10分鐘，每日2次。

運動保健 每天應進行規律的有氧運動，避免劇烈及過量的運動，中醫八段錦的「左右開弓似射鵰」「雙手托天理三焦」可以做1遍～3遍。

陰虛體質調養法

飲食保健 建議多吃甘涼滋潤的食物，如黑大豆、黑芝麻、兔肉、鴨肉、百合、豆腐、豆漿、燕窩、銀耳、木耳、甲魚、干貝、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、梨、蘋果等，少吃羊肉、狗肉、辣椒、蔥蒜等性溫燥烈之品。

推薦食療方：蓮子百合煲瘦肉。蓮子（去芯）15g、百合20g、豬瘦肉100g、鹽適量，本湯具有益氣安神、清心潤肺之功效。

穴位保健 選穴三陰交（位於小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側面緣後際）、太溪（位於踝區，內踝尖與跟腱之間凹陷中）。

操作方法：用大拇指或中指指壓三陰交穴和太溪穴，每次按壓操作5分鐘～10分鐘，每日2次。

運動保健 每天應進行規律的有氧運動，如慢走、游泳、打太極拳等。中醫八段錦的「五勞七傷往後瞧」「兩手攀足固腰腎」可以做1遍～3遍。

文：謝道俊 陳小飛 顏理海