用敏捷梯做這些動作，這能幫你練出好肌肉，還能讓你能靈活

今天我們給大家推薦的是利用敏捷梯去做的一些訓練動作，這是一個很好的訓練工具，這個訓練工具可以幫助我們練出好的肌肉，可以鍛煉我們身體的靈活性，讓我們整體的身材看上去更加美觀。

有很多朋友可能對這個健身工具有點陌生，如果你不了解這個健身工具，那麼你可以去健身房看一下，一般的健身房都會備有敏捷梯，就算沒有敏捷梯也會有敏捷格子，實在不行，你可以自己在空地上用粉筆畫幾個格子。

下面這些動作都需要你有一定的健身基礎，所以如果你的健身基礎比較薄弱，那麼在做這些動作的時候，你就可以放慢一下動作速度了，讓我們先去了解這個動作，之後再去熟練這個動作。

1.敏捷梯左右進出變化跳

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第一個動作我們來看敏捷梯左右進出變化跳動作，如果你身邊沒有這個健身工具，那麼你也可以在地上畫出幾個格子去做，這樣同樣可以幫助我們完成這個動作。

我們這做這個左右進出變化跳的時候一定要控制好我們的動作速度，要讓我們的雙腿有足夠的時間去變化完成這個動作。你對這個動作熟悉了之後，就可以試著加快一下自己的動作速度了，讓我們用一個更快的方式去完成這個動作。

2.敏捷梯前後交替跳

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第二個動作的名字叫敏捷梯前後交替跳，這個動作也不算一個太難的動作，但是這個動作同樣非常考驗我們身體的協調能力，如果你覺得這個動作有點難，那麼你可以在平地上去練習一個前後的交替跳動作。

把這個動作練習好了之後我們再在敏捷梯上去鍛煉這個動作，這會有利於我們更好的掌握這個動作，在剛開始完成這個動作的時候，你可以放慢一下自己的動作速度，把這個動作技巧掌握了之後，再加快我們的動作速度也不遲。

3.敏捷梯開合跳

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第三個動作的名字叫敏捷梯開合跳，在做這個動作之前，你可以先了解開合跳是個什麼動作，我們在做這個敏捷梯開合跳的時候，並不需要加上手臂的運動，你只需要將你的注意力集中在腿部上就可以了。

這是一個非常有趣的動作，動作的速度可以根據自己的實際狀況去做調整，如果你的協調能力足夠好，那麼你的速度就可以適當的快一些，如果你的協調能力不好，那麼我們就從最慢的速度開始練習，慢慢的來，你的敏捷度一定會變。

4.敏捷梯進出踮腳跳

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最後一個動作的名字叫敏捷梯進出踮腳跳，我們在做這個跳躍動作的時候，可以將我們的腳尖踮起來，這樣會讓我們更好的鍛煉腿部肌肉，同時也能讓我們的動作更加迅速。

同樣在我們剛開始做這個動作的時候，試著放慢一下我的動作速度，去掌握這個動作的技巧，把這個動作的技巧掌握好了之後，我們在加快自己的動作速度。如果不會做這個動作，就看看我們的圖片示範，反覆的多看幾次，你總會了解這個動作。