無懼減肥，3步走，讓減肥變得輕鬆

文/楊

你以為減肥只是為了塑身嗎？你仔細想一想是不是每個瘦下來的人，給人感覺就像是做過整容手術一般。其實身體發胖的時候，胖的不僅僅是身材，臉部也會有脂肪堆積，當我們瘦下來以後，以前的大圓臉就會變小變美。但是因為變化最大的是身材，所以我們印象中隻關注了身材而已。

下面我們讓大家看一些圖片，這就是一些人在減肥前後的區別，這已經不是單純的整容了，這就是在換臉。當減肥成功好，但是看外表就顯得精神煥彩，氣質突出。由此可見減肥對於一個人不但有外觀上的改變，對於氣質也是很好的提升。

很多想要減肥的人，之所以嘗試了一段時間以後，紛紛以失敗告終。最大的原因除了不能堅持以外，就是因為沒有找對方法，我們經常說好身材「三分靠練七分靠吃」。但是我覺得這句話要改一改，好身材「四分靠練三分靠吃三分靠睡」，好身材除了控制飲食，堅持健身以外，休息也是很重要的。

我們以減肥為例，每天除了堅持力量訓練以外，還要補充營養能量，同時也要控制熱量的攝入，但是這些除外，休息睡眠也不能少。因為我們不管是鍛煉還是飲食，身體都需要一個自我轉化的過程。將鍛煉時候受損的肌纖維修復，將飲食攝入的營養用於身體修復，這都是需要通過休息來完成的。如果隻堅持健身運動和控制飲食，而沒有足夠的休息睡眠，同樣會造成內分泌紊亂，這就會影響減肥的效果。

所以對於減肥，我們的建議是分三步走，即休息+飲食控制+力量訓練。只要能夠堅持不懈，這三步能夠讓你健康合理的減掉身體多餘的脂肪，完成身材塑造。

一、充足的休息，這就和汽車一般，不但要加油，跑一段時間還要歇一歇。人體作為更加精密的「機器」，休息是很重要的。可能在剛開始的時候，這樣高強度的訓練我們能撐下來，但是經過一周以後，很多人都倒下了，我們要知道健身減肥並不是完成就可以了，還需要鞏固堅持。同時我們健身減肥的根本目的，就是為了健康，拋卻這一條，那健身就沒有意義了。

二、合理的飲食，減肥期間的飲食不能突然的減少，以免身體適應不過來。他需要逐步慢慢的減少，因為減肥期間我們的身體消耗還是很大的，所以首先要保證我們的身體健康，然後慢慢的減少熱量供應，直至身體適應。

三、適量的運動，我們在健身鍛煉的時候，不能說一上來就去舉鐵就去做負重動作。我們需要根據自身的條件，選擇合適的動作。從入門級開始逐步深入，比如剛開始可以嘗試一些徒手動作，如深蹲，卷腹，俯臥撐之類的。等到身體可以做更高強度的動作時候，再加大運動強度。

減肥並沒有我們想的那麼難，如果你隻躺在床上想想，它肯定是很難的，只要你自己實踐了，你就會發現所有的困難都是自己想出來的。

（圖片源自網路，侵刪）