不要再迷信日本瘦腰鍛煉法，並不能幫你瘦身，全身性訓練才能燃脂

最近抖音上看到日本瘦腰鍛煉法2個動作每次鍛煉一分鐘，堅持1周就能讓你腰圍減少7cm。其實這樣的鍛煉是不能幫你減肥瘦腰的。減肥成功的核心是你消耗的熱量大於你攝入的熱量形成缺口，從而身材開始消存儲的脂肪來維持你的運動代謝。

?擁有「游泳圈」的朋友們不要只是堅持腹部訓練，整體有氧燃脂訓練才能幫你達到瘦身的目的。瘦身是一個系統工程，當自己想要減肥後就有刻意練習讓自己減少油膩食物，增加活動量和休息睡眠。特別是是睡眠很多朋友都夜貓子，大量的研究表明在深夜我們的我們會想出更多的高油高糖高脂的食物。美國知名大學研究發現長期睡眠不足6小時導致肥胖概率高達75%以上。

要想減肥成功不反彈，多數人只是暫時性成功減肥的原因，是不知道提升基礎代謝是關鍵點。基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

我們的基礎代謝率對減肥有非常大的影響，而節食吃減肥藥等往往只會降低你的基礎代謝率。均衡的營養攝入，休息運動是提升基礎代謝的核心要素。減肥者不要陷入暴汗訓練就是在大量燃燒脂肪的誤區裡。需合理安排運動有氧無氧訓練結合才能幫你高效燃脂減肥成功

下面為大家分享一組入門級燃脂訓練組，4個動作幫你開心科學健康減肥之門。建議每周鍛煉3-5次。飲食休息也要調整，鍛煉2周後你的體能提升就需要加強訓練強度了。

動作一：30秒/組 3組 每組間隔休息15-30秒

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動作二：30秒/組 3組 每組間隔休息15-30秒

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動作三：30秒/組 3組 每組間隔休息15-30秒

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動作四：30秒/組 3組 每組間隔休息15-30秒

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