減肥要科學，這3點，一個也不能少

文/楊

減肥的目的是為了塑造好身材，但是你知道嗎？減肥還有一個功效，那就是「整容」。我們通常會發現，減肥成功的人，不但身材更好了，就連面容好像也變了，變得更美麗更帥氣了。其中的代表性人物就是男神彭於晏，減肥前一個憨乎乎的小胖子，減肥以後大變活人，男人氣質溢於言表。

這可能就是我們常說的「胖子都是潛力股」的原因，每一個肥胖的肉體裡面。都住著一個美麗的瘦子，而減肥就能將這個「瘦子」釋放出來。這種情況對於男性來說還不是太普遍，而對於女性而言，曼妙的身材可是無往不利的利器。

我們經常會「違心」的說，看人不能看表面，心靈美其實更重要。但是既能身材美，又能心靈美，為什麼我不能全都要呢。

健身對於身材的改變是我們的初衷，而健身對於臉蛋的改變是意外的收穫，健身對於氣質的提升和對於心態的培養才是我們受益最大的地方。經常健身的人看起來就要顯得更加的挺拔有力，看事情通常更加的積極，遇事不易急躁更加的沉穩。這是因為在健身過程中，很多的動作需要你以平和的心態進行，比如瑜伽。

對於減肥而言，我們最長聽到的一句話就是「三分靠練七分靠吃」，但你知道嗎？剩下的90分完全就需要睡眠來補充了。在減肥的初期，需要以運動加飲食控制來進行，單純的運動的健康，單純的控制飲食不科學，需要在二者結合的基礎上再調整休息才能更有效果。

比如說在減肥的初期，我們會選擇一些力量訓練來燃燒脂肪，這時候我們的飲食需要以高蛋白低熱量為主，同時需要充分的休息來保證體力的恢復。在這個過程中力量訓練的強度在慢慢的增加，食物營養要優先供給，不熬夜早起就成了休息的保障。

到了減肥後期，是一個塑身的過程，我們會選擇更多的有氧運動加之力量訓練輔助，來保持身材。對於食物的要求也就沒那麼苛刻了，因為這時候的運動可以有效地抵消掉攝入的熱量。但是睡眠還是要繼續保持，因為這是一個受益終生的好習慣。

在減肥過程中最忌諱的就是，「三天打魚兩天曬網」，今天苦練一陣子，接著休息好幾天。剛剛消耗掉的熱量，幾天時間全部補回來了，這樣不但減肥沒有任何效果，更加會傷到身體，也會降低減肥的熱情，讓你以後的減肥難上加難。

減肥唯一的「捷徑」就是，運動、飲食、睡眠加上堅持，其中堅持是最難的部分，只要能夠堅持下來減肥就一定能成功。所有減肥未遂的人身上都有一個通病，那就是懶惰無毅力。

只要想想，減肥成功後的你，不但身材凹凸有致，而且容貌也會有很大的提升，整個人的氣質更加的優雅，想到這些相信你一定會蠢蠢欲動，那你還在猶豫什麼，動起來吧！

（圖片源自網路，侵刪）