失眠讓你脫髮、記憶差、老得快！5類食物吃多了睡不著

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現代人生活壓力大，熬夜、加班、奔波勞累……生活和工作上總有無數瑣事讓你勞費心神。好不容易熬過白天到了晚上，一閉眼腦海裡全是亂七八糟的思緒。

據世界衛生組織調查，全球約27%的人有睡眠障礙，中國的失眠發生率高達38%。換言之，每10個中國人裡就有近4個失眠患者！

入睡難、睡眠淺、多夢、早醒......其實都是失眠的癥狀！

還有一種情況就是，有時明明睡了七八個小時，但早上起床依然頭昏腦脹、四肢疲軟使不上力氣、精神萎靡......

一旦失眠、睡不好，人就開始變得虛弱蒼老、面黃憔悴、皮膚鬆弛、脫髮掉發、精神恍惚、記憶下降、暴躁易怒。

這種情況若不及時調整，對身體的傷害會慢慢累積和增加，久而久之還會破壞身體各大系統，導致內分泌失調、代謝紊亂，引發各類疾病的概率也比正常睡眠的人高。

5類食物吃多了睡不著

熟睡的人都是相似的，失眠的人各有各的理由。

可能是因為疾病、疼痛難以入眠，也可能是被焦慮情緒搞得心神不寧。然而關於失眠，大多數人忽略了一個和生活最貼近的原因——飲食。

一些食物與睡眠似乎是天生的「合不來」，吃多了可能讓你夜夜輾轉反側。

英國倫敦營養治療師傑基·林奇表示，為確保優質睡眠，除了食物和飲料，進食時間也十分關鍵。

1、甜食或精細碳水化合物吃太多

睡前吃這些食物容易激活胰島素，降低血糖，導致應激反應，釋放更多的皮質醇和腎上腺素，使身體處於警覺狀態。空腹睡覺也會因為血糖太低，讓入眠更困難。

2、晚上吃乳酪等富含酪胺的食物

乳酪、醃製肉食、泡菜酸菜等發酵食物中含有酪胺，會促進神經傳遞質去甲腎上腺素的分泌，使大腦興奮、心率加快、血壓升高，讓人入睡困難，還會導致敏感人群偏頭痛。

正確吃法：晚餐或晚上8點之後，盡量避開上述富含酪胺的食物。

3、愛吃加工零食和多味精菜

為了提鮮，很多加工零食或即食食品、炸雞塊、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸鈉（味精的主要成份）。該物質使敏感人群失眠，並引發心悸、頭痛、疲勞和肌肉疼痛等癥狀。

4、下午4點後服用維生素B

維生素B在人體能量生產過程中起著至關重要的作用，晚上服用可能會因過度刺激而擾亂睡眠或導致多夢。而鎂具有鎮靜神經系統、調節壓力反應、緩解肌肉緊張的功能，任何時候服用都可。

正確吃法：下午4點之後，最好別補充複合維生素B，否則容易導致大腦過於清醒，無法入睡。

5、晚上吃太多紅肉、奶油和香料

消化不良、胃酸反流或腹脹都會導致失眠。晚餐吃得過飽或吃太多紅肉、乳酪、奶油等油膩、辛辣食物，會導致消化不良，難以入睡。