習練瑜伽時，該如何呼吸？

第①問：請問老師，如何呼吸？我怎麼感覺總是吸氣的時候肚子是憋進去的，呼氣的時候肚子是鼓出來的？請指導一下要領，好嗎？

答：大體分為3種呼吸方式，胸式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸。

胸式呼吸的時候，腹部一直保持內收，無論是吸氣還是呼氣，只是吸氣時胸腔擴張，呼氣時胸腔內收。

腹式呼吸的時候，吸氣的時候腹部凸出來，呼氣的時候凹進去，胸腔的起伏比較小。

完全式呼吸的時候，吸氣胸腔和腹部都擴張，呼氣的時候都收縮。

當練習體式的時候，流動的、需要核心力量的用胸式呼吸，緩慢的、簡單的體式3種都可以用。

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第②問：手臂，肩，核心，又怎麼連接呢？

答：練瑜伽，除了說到傳統的3個收束法（收頷收束、收腹收束、會陰收束），還有現代瑜伽所說的外在的收束，說的就是腋窩和腹股溝。

腋下就是手臂和肩膀的連接點，腹股溝就是腹部核心和腿部的連接點。要找到腋下的穩定，一是前鋸肌，肋骨之間的肌肉，二是背闊肌，大概在肩胛骨的下端周圍。

這兩塊肌肉可以穩定手臂和肩膀。如果想要找到這兩塊肌肉，簡單的方法就是做貓伸展弓背。

腹股溝的連接點主要是髂腰肌，從脊柱一直延伸到大腿骨。類似直著抬腿靠近胸腔的動作可以鍛煉到這塊部位。

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第③問： 為什麼我自己練習感覺手臂肌肉好多，不好看。是不是我沒有拉伸好？

答：缺乏拉伸是一方面，還有一方面就是：剛開始練習身體肌肉會增多，手臂也是，大腿也是。

但是後面練習久了之後，你就會運用你的核心和呼吸去練習體式，而不是靠肌肉。

再者，瑜伽體式有那麼多，每天上不同的課程，不同的體式，你的身體各個位置基本都會被拉伸到。

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第④問：我感覺自己身體左右兩邊不一樣。右邊做體式比左邊輕鬆程度更深。為什麼？

答：我們大部分人比較常用身體的右側，所以右側比較有力，對身體右側的控制能力、覺知能力比較強。特別是站立體式、手臂支撐體式等等，右側的優勢會特別明顯。

瑜伽講究平衡，嘗試在練習中，均等的練習到身體兩側，有些老師會讓學生體式從左側開始練習，就是為了加強平時比較弱的左側。

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第⑤問：瑜伽瘦身效果很緩慢，老師有沒有其他建議？

答：建議多上流瑜伽和阿斯東加瑜伽，充分調動核心和力量。