科學跑步，鍛煉你的腿部線條

首先，墊著腳尖跑步要始終保持收縮我們的小腿三頭肌，就是小腿後面的肌肉，而小腿是人體的第二心臟，人體下肢的血液需要小腿三頭肌強力的反覆收縮來泵回到心臟來完成全身血液的循環。但是我們的小腿因為長時間需要維持人體的站立、行走等姿態，本身就經常處在一個僵硬的過勞狀態，彈性收縮回泵血液的能力變差。而墊著腳尖跑步需要始終保持小腿三頭肌收縮不變，也就是說進一步使小腿僵硬，血液循環能力更差，心臟也就更不會好。相反，小腿更多的應該是拉伸，是勾腳尖，這也是很多人喜歡足療的原因之一。

再者，從科學健身和人體生物力學的角度分析，跑步是嚴禁前腳掌先落地的，因為人體重力的緩衝機制在足踝部位主要是靠足弓來完成的，足弓能很好的吧人體的重力轉化為彈性勢能而是使人體跑步更安全更省力，所以正確的跑步應該是全腳掌落地。前腳掌落地會把人體自身的重力過度的壓在趾骨關節上，造成骨性關節的損傷，而此時膝關節面也是不均衡的，重力過多分布在了膝關節的前部，時間長了就會是造成膝關節前部的過度磨損。還有就是因為前腳掌跑步，重力是硬著陸，腦部的振動更大，而足弓是軟著陸，對上身的振動小。

對工作忙碌的你來說，想開始健身運動也是難事一件，一個沒有運動習慣的人，很容易導致個人身體健康出現問題，以下介紹的簡單健身動作，只要每隔1小時做5分鐘即可。

原地跑步

在工作的時候，特別是剛上班準備應付繁忙的工作，大家可以通過原地跑步而活動整個身體，同時有效舒展，放鬆酸疼僵硬的肌肉。

播放GIF

邁步壓腿

同樣可以在自己的位置做到的就是邁步壓腿，邁出一步然後彎曲膝蓋，將身體的重心往下壓，活動身體以及腿部，感覺自己的腿部得到活動以及放鬆，之後再換另一面進行壓腿，重複數次就可。

上胸部拉伸

把雙手置於身後互相扣住，讓背後的肌肉舒展，然後挺胸抬頭，舒展胸部；接下來將手臂放於胸前重複以上步驟，反覆進行幾次，讓胸部、手臂、肩部、脊椎都得到舒展。

深蹲跳

這個動作結合了深蹲以及跳躍運動，在做之前需要確保有足夠的空間。在進行深蹲的時候，蹲下去的時候髖部得高於膝蓋的水準線，在起來的時候要注意一鼓作氣跳起來，而不是站起來之後再跳起來。

播放GIF