大暑到了，熱熱熱！養生重點在於"避暑、祛濕"

大暑為六月中，天熱到極點。東漢劉熙的《釋名》解釋，暑是煮，火氣在下，驕陽在上，熏蒸其中為濕熱，人如在蒸籠之中，氣極臟，也就稱"齷齪熱"。《曆書》裡記載，"大暑，斯時氣象甚熱於小暑，故名大暑。"此時我國部分地區亦雨量豐沛，濕度較大。

大暑之日"腐草為螢"，古人認為，螢火蟲乃腐草所變，螢火蟲又名"燭宵"、"耀夜"，是大暑迎接立秋的詩意之蟲，輕羅小扇撲流螢，螢火蟲裊裊神秘在靜夜裡穿梭時，其實涼爽的秋已經不遠了。

後五日"土潤溽暑"，溽是濕，濕氣濃重，蒸鬱而令人難耐。

再五日"大雨時行"，因濕氣積聚而招致大雨滂沱，而大雨時行以退暑，最熱時秋即攜大雨來臨。

大暑時節的養生重點在於"避暑、祛濕"，

伏貼是俯首帖耳面對酷暑的意思。老北京說："頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋"，三種不同麵食，其實都是古人"伏日作湯餅辟惡"的具體化，湯餅泛指一切麵食。

由於大暑氣象較炎熱， 飲食應清淡營養，也可多喝綠豆湯、溫開水、酸梅湯等；水果則以西瓜為好，有清熱祛暑、利尿消腫作用。要少吃辛辣油膩的辣椒、牛羊狗肉等。

綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。綠豆洗凈趁水汽未乾加入食鹽少許拌勻醃製幾分鐘，洗乾淨。南瓜去皮瓤切成2厘米見方的塊。鍋內加水燒開下綠豆煮沸2分鐘，淋少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花，加入少許食鹽調味即可。

大暑時節正值盛夏，是一年裡白晝最長的季節，《黃帝內經》裡講此時要"夜臥早起，無厭於日"，但是白天過長的工作時間可能會導致睏乏和效率低下。最好的解決方法是在午時（11am-1pm）之間小睡一刻鐘至半小時，或閉目養神，能有效地緩解身心疲勞狀態，改善下午工作效率。

夏季人體新陳代謝加快，氣候又多濕熱，本身消耗已經很大，因此不建議此時劇烈運動，以免給心肺系統帶來額外負擔。清晨或傍晚在環境優美之處散步是最佳的運動方式，舒活一身經絡的同時亦能愉悅心情，緩解壓力。

按照中國的八卦五行理論，此節氣人體正處於脾臟的旺盛期，所以此人體的消化功很旺盛。順應四的養生原則，應多做些體育運動，並可適當進行輕補，此肝腎處於衰弱狀態中所以應注意加強肝腎的保養，調養情志，保持心情的愉悅對身體會有很大好處。

1.晨練不宜過早：夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

2.控制運動強度：一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

3.及時適量補水：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

4.別用冷飲降溫：有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

5.不要立即沖涼：人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都乾了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃。

酷暑中，紫外線無處不在，一不小心肌膚就會受到傷害。若想防曬，中午前後應盡量減少戶外活動。即使外出，也應做好雙重保護，既要塗防曬霜又要撐遮陽傘。防曬霜的使用也有講究，要根據需要選擇好防曬指數，防曬霜應在出門前10-30分鐘內塗抹，塗抹要均勻不要塗得太厚。對"潮人"來講太陽眼鏡可是夏季必備單品，眼周的皮膚本來就很脆弱，一副好的太陽鏡不但戴起來時髦漂亮，更可以保護眼睛不被陽光曬出細紋斑點。

大暑對應的能量椎骨： 第三胸椎的身柱穴，在大暑節氣，多艾灸身柱穴。

身柱穴是位於第3胸椎棘突下凹陷中的一個穴位。身，身體也。柱，支柱也。該穴名意指督脈氣血在此吸熱後化為強勁飽滿之狀。治療支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎等。

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