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小長假轉眼就過去了，
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各位小夥伴
這幾天都是怎麼過的？？？
有人是這樣過的
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有人是這樣過的
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真的別小看吃貨！
據媒體報導，
湖南長沙一家網紅小龍蝦店
排隊人數竟達到7974桌！
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當佛山人宅在佛山不出遊，
卻震驚地發現「放假大軍」，
連順德美食都不肯放過，
多家順德餐廳小吃店大排長龍！
在煲仔飯面前，
你可以從白天排到黑夜……
大魚大肉、熬夜追劇、貪涼受風......都是掐住血管的元兇。血管一旦受堵，血液動力就會減弱，加速血管老化，甚至導致冠心病、心梗、腦卒中等疾病，危及生命。
不給血管「添堵」，你得這樣：
1、作息規律
熬夜使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議大家一定要規律作息，每晚11點前睡覺。
2、飲食清淡
高油、高鹽、高糖等重口味飲食使血液變黏稠，加重血流負擔。大家可適當多吃洋蔥、蕃薯、燕麥、山楂等被稱為「血液清道夫」的食物。
另外，貪食冷飲也會使心血管遇冷驟然收縮，引發血壓波動。
3、戒煙戒酒
研究發現吸煙、酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離煙酒、二手煙是保證血管健康的關鍵。
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一路吃不停會讓你的腸胃動力下降。大便滯留腸道，其中的有害物質可能被反覆吸收，輕則臉上長痘、精神不振，重則增加腫瘤發病風險。
你得這樣：
1、均衡飲食
每天攝入魚、肉、蛋、蔬菜、水果等食物，保證營養均衡。便秘的人要補足B族維生素，有利於消化液分泌，促進腸道蠕動，可適當多吃粗糧、豆類及其製品。
2、補充水分
缺水會導致腸道蠕動變慢、大便乾結。多喝白開水、茶水、豆漿、綠豆湯，有助補充水分。
3、養成良好的排便習慣
排便感明顯時，應立即如廁；
超過3分鐘仍無便意，應停止排便；
坐便時在腳下墊一小板凳，可促進排便。
4、常揉肚子
飯後一小時，或起床/臨睡前，搓手20次，手暖後五指併攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，順時針按摩10分鐘左右，以肚皮發紅、有熱感為宜。
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5、不用過分「清理」
市面上腸道「排毒產品」的有效成分多為番瀉葉、決明子等，長期用可能損傷腸道黏膜。另外開塞露等緩解便秘的藥物，長期用會減弱腸道功能。
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高速堵堵堵，出門在外的你可能會因找不到廁所而憋尿。頻繁憋尿會使致病菌通過尿道口逆行進入膀胱、腎臟，引發尿路感染。
你可以這樣預防：
1、盡量不憋尿，若憋後多喝水
憋尿後的第一次排尿之後多喝水，沖刷膀胱尿道壁，防止尿路感染。
2、注意飲食
因為尿結石導致的尿路受堵，需要去醫院進行檢查。
草酸鈣結石：少吃菠菜、芹菜等富含草酸的食物，忌濃茶。
磷酸鈣結石：少喝奶製品、碳酸飲料、咖啡等。
尿酸結石：少吃動物內臟、海鮮、牛羊肉等高嘌呤食物。
3、避免久坐
每隔1小時起身活動10分鐘。久坐的人最好穿全棉內褲，不宜過小或太緊。
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假期和朋友出行，不少小夥伴會想盡招數「堵塞」汗腺，避免汗漬和異味帶來的尷尬。然而憋汗會使代謝廢物不能正常排出，影響機體溫度調節，破壞皮膚屏障，引發中暑、毛囊炎等問題。
1、出汗後及時補水
流失1公斤重的汗液需補水約1升，大量戶外活動後要及時補水和電解質。另外，多喝溫熱的水，能有效促進排汗。用生薑片泡水，再加一兩個紅棗，效果更好。
2、熱水泡腳
在40℃左右的水溫下泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。
3、注意飲食
氣虛多汗的人，可多吃山藥、豆漿、牛羊肉等滋補食物。睡覺時容易出汗的人可多吃百合、雪梨等滋陰食物，少吃羊肉、洋蔥、蔥、薑、蒜等熱性食物。
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兩腳分開與肩同寬，左手放左肩，右手放右肩，雙手同時拍打雙肩4次。雙手交叉放在胸前，同時拍打胸部4次。
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右手在上，左手在下，同時拍打腹部4次。雙手置於腹部兩側，同時拍打4次。
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彎腰，雙手從上到下，拍打兩腿外側和後側各8次。雙手從下到上，拍打兩腿內側8次。
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站直，右手自上而下拍打左臂外側8次，自下而上拍打左臂內側8次。左手按上述方法同樣拍打右臂內外側。
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來源｜生命時報、生活計仔多等
編輯｜佛山石灣微信編輯小組 念響新媒體
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