備孕期間怎麼做才能促進排卵期排出優質卵泡進而成功懷孕呢？

我們知道，懷孕的過程是從精子和卵細胞相遇的那一刻開始的，而一個健康寶寶的出生，需要優質的精子和優質的卵細胞結合才能孕育出。因此，女性排卵期能否排出優質的的卵泡對未來寶寶的孕育至關重要。

如何才能促進優質卵泡的排出呢？

1.根據最佳生育時間安排生育

一般來說，女性的最佳生育年齡為23-30歲，但女性生育能力比男性更容易受年齡影響。有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結果第二組的成功率明顯比第一組高。這說明年齡對卵子品質（卵子的受孕能力）有重要影響。

2.保持良好的身體狀況

女性的身體越健康，卵子發生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低。當然身體越差，卵子發生染色體變異的幾率則越高，品質越差，導致不孕、流產的概率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發生疾病則需儘快接受治療。

3.經常參加體育鍛煉

適當的運動可以幫助女性提高身體素質，確保卵子的品質。因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。例如：在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

4.保持良好的情緒

研究顯示：壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的「焦慮激素」，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好「孕」 。

5.健康飲食

女性應該盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、保持營養平衡。良好的飲食習慣可促進卵泡發育，幫助女性排出優質卵泡。

6.月經期間禁止性生活

月經期間不僅會減低卵子活力，還很可能引發盆腔感染、子宮內膜異位的女性疾病。

如何通過飲食促進排卵？

女性在各個階段合理安排飲食，可以有效促進優質卵泡的排出。下面介紹幾種對排卵有幫助的食物。

1.黑豆

黑豆具有補充雌性激素的作用，還可以養腎。女性在月經結束後即可食用，持續吃一個星期左右。食用之前將黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮熟加少許鹽即可。

2.紅糖薑茶

月經結束後幾天可以喝一些紅糖薑茶幫助暖宮、活血。其做法簡單，紅糖和碎薑按5：3的比例調配好，然後隔水蒸熟即可食用。

3.水魚湯

如果女性排卵期前後的白帶越來越透明，象清鼻涕一樣，可以拉絲，則這樣的白帶比較有利於受孕。但是有些女性透明白帶少，或者很混濁，這種是不利於懷孕的，而水魚湯對增加透明拉絲白帶有好處，能促進排出優質卵泡。