在備孕期間，女性想要健康孕育胎兒需要有優秀的卵子和精子，卵子健康可以吃什麼，要知道受精卵的優秀是保障胎兒優孕的前提，當然孕期的表現也息息相關。
判斷卵子品質：你的卵子品質高嗎?
其實，女人的卵子早在自己還是胎兒的時候就形成了，年齡越大，卵子受到環境和汙染的影響就越多，而且隨著年齡的增長，卵巢功能也在逐漸退化，很容易導致卵子的染色體發生異常，影響受孕以及懷上後寶寶的品質。
所以，卵子品質的評估是涉及胚胎品質十分重要而又容易被忽視的方面，因為胚胎著床和妊娠結果都與起源的卵子品質有關。如果是缺乏發育潛力的卵子，那麼它即使受精後，也不具備著床和使胎兒發育成熟的能力。
怎麼看卵子品質高不高呢?現在，一般大家都會用卵泡發育情況來衡量卵子的品質。所以，如果你想知道自己的卵子品質高不高，建議最好在月經周期的第12天去醫院做超聲監測，通過超音波監測卵泡發育情況。
如果大家常常使用排卵試紙，而排卵試紙一直測不到強陽，有可能就是卵子品質不高，在還沒長成熟的時候就被排出了。不過這也只是一種可能性，因為個體的激素水準不同，有的人群即使排卵，在排卵測試時也是測不到強陽性的。
所以，如果想知道自己的卵子品質，大家趕快去醫院做超聲監測吧!
如何擁有健康的卵子
1.年齡
女性最佳生育年齡是23～30歲，但女性生育能力比男性更容易受年齡影響。有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結果第二組的成功率明顯比第一組高。這說明年齡對卵子品質(卵子的受孕能力)有重要影響。
2.保持身體健康
女性的身體越健康，卵子發生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低，當然身體越差，卵子發生染色體變異的幾率則越高，品質越差，導致不孕、流產的概率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發生疾病則需儘快接受治療。
3.適當的運動
適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的品質。因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。
4.調整情緒
據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的「焦慮激素」，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好「孕」。
5.調節飲食
盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病，利於卵巢發育，患者朋友如有需要，制定合理飲食方案。
6.避免經期性生活
經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。
當然，改善日常生活環境也很有必要，汽車尾氣、工業排放、電射等物質皆會導致女性卵子發生染色體變異，影響生育。想要懷孕生孩子的女性朋友一定要知道如何培育高品質的卵子，盡量讓自己的寶寶健康聰明一點兒。
備孕期間吃什麼促排卵?
吃食物
1.豆類食物
備孕期間吃什麼促排卵?豆類食物是首選!豆類食物屬於植物類雌激素食物，女性多吃豆類食物不僅可以補充雌激素，還能有效促進卵泡的發育，促進排卵增加受孕幾率。女性朋友在經前或者經後，可以多吃一點黑豆，多喝一點豆漿。
2.穀類食物
穀類食物中同樣含有大量的植物雌激素，可以有效促進女性排卵，因此「備孕期間吃什麼促排卵?」當然也少不了穀類食物。除此之外，像向日葵這類的食物，植物雌激素含量也高，女性朋友也可以多吃一些。
3.維生素C食物
備孕期間吃什麼促排卵?維生素C含量高的食物不能少!卵子的正常發育，少不了維生素C的參與，因此為了保證排卵的正常進行，女性朋友可以多吃一些綠色的蔬菜和橘類水果。
4.野生甲魚湯
甲魚湯對於不排卵的女性來說，是一種特別有效的食物，它可以有效增強透明白帶的分泌量，換句話說，它可以有效促進卵泡的發育，增加受孕的幾率。因此，備孕期間吃什麼促排卵?甲魚湯(水魚湯)必不可少!女性朋友在燉甲魚時，可以枸杞、淮山之類的滋補食物。
5. 先天歸一湯
先天歸一湯具有調節月經，增加受孕能力的作用，因此備孕期間女性朋友可以多喝一點這種湯藥。這類湯藥主要用十四味葯，如人蔘、甘草、當歸、生地、白芍等，加生薑煎服，月經前後服用，可起到調經育子之功效。備孕期間吃什麼促排卵?先天歸一湯很見療效喲!
6. 紅糖薑茶
備孕期間吃什麼促排卵?最後介紹一種常見的茶飲——紅糖薑茶。紅糖薑茶具有活血、暖宮的功效，可以為排卵創造良好的條件，因此女性朋友們可以用生薑片燒水，和著紅糖沖服飲用。
吃藥物
如果你是因為內分泌系統發生了紊亂，導致月經失調和不排卵，醫生可能會建議你口服一些促排卵的藥物，如克羅米芬、黃體生成素釋放激素等，以此來提高雌孕激素的水準，促進排卵，增加受孕的幾率。但是這種藥物調節方法具有很大的副作用，正常情況下不建議使用。
養卵子食譜
1. 鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚1條，豆腐200g，鹽2g，白鬍椒2g，料酒1小杓，油、蔥、薑各適量
製作：
1) 鯽魚去鱗和內臟，抹上料酒，用鹽醃漬10分鐘。豆腐切成小塊備用。
2) 鍋中加入少量的油，下入鯽魚煎至兩面金黃。
3) 加入適量水，沒過鯽魚，再加入蔥段和薑片。
4) 大火燒開，燒至湯汁變白。
5) 加入豆腐，轉小火慢燉。
6) 小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽和胡椒粉，再燉10分鐘即可關火。
功效：豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。不過每天吃一小盤豆腐就行了，因為過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔哦!
2. 艾葉紅糖荷包蛋
材料：艾葉15克，紅糖150ml，雞蛋2個，水適量
製作：
1) 艾葉15克放入冷水中武火燒開後文火煮15-20分鐘，瀝出艾葉。
2) 打入1-2個雞蛋(此處就把生雞蛋打入滾水中不要攪散)，蛋清集合後關火，放入紅糖，吃蛋喝湯。
功效：艾葉有暖宮止血安胎的作用，幫助養出優質卵子。
3. 紅酒燉雪梨
材料：雪梨2個，紅酒300ml，冰糖1塊
製作：
1) 取300ml紅酒，倒入小燉鍋中。
2) 依個人口味加入冰糖一塊，中火煮開。
3) 利用煮紅酒的時間給梨削皮，對半切開後去核。
4) 紅酒煮開後放入處理好的雪梨，煮的過程中不斷地用杓子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上，幫助上色。
5) 加蓋小火燉20分鐘，其間每5分鐘將雪梨翻一個面，使其入味均勻。
) 燉好後離火冷卻，切片裝盤即可食用。
功效：紅酒提高卵子活躍性，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%，紅酒中的多酚可以讓卵子更健康。
4. 豬肝菠菜湯
材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量
製作：
1) 豬肝要先用清水浸泡2小時左右，期間更換清水幾次。
2) 烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然後再洗凈。
3) 將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裡，煲30分鐘。
4) 將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。
5) 豬肝煲好後倒入適量的油，放入菠菜。
6) 蓋鍋蓋，大火煮滾後即可關火。
功效：鐵元素能為卵子提供充足養分，因此月經期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。而豬肝、菠菜就是富含鐵元素的食物。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室