長期錯誤的練習會導致瑜伽傷害，練瑜伽，正位很重要

依葫蘆畫瓢式的瑜伽練習是最不可取的，你只是模仿了一個動作，具體動作中的注意要點你是沒辦法知道的，哪個地方發力，哪個地方正位，這對於瑜伽的練習非常重要。

01

幻椅式

膝蓋不要超過腳尖，保持骨盆中正

手臂向上延展，收肋收腹

02

鷹式

右腿不要壓在膝蓋上，臀部向後向下

背部延展一條直線，雙肩向後向下

03

站立前屈式

大腿延展拉伸，臀部在腳踝正上方

04

雙角式

臀部在腳踝正上方，從髖部向下摺疊

脊柱延展，脖子延展

05

海豚式

腳後跟向下踩，大腿向後推

臀部朝向天花板，脊柱延展

06

下犬式變體

重量在腳趾上，左小腿平行地面

核心收緊，肩膀在手腕的正上方

07

單腿下犬式

大腿收緊用力，上方大腿微內旋

髖部中正，腹部收緊

08

側角式

右腳到右手一條直線，手臂向上延展

髖部和肩膀打開，脊柱延展

09

戰士一式

後大腿收緊上提，髖部保持中正

雙手向上延展有力

10

戰士二式

骨盆中正均勻

肩膀放鬆的同時要有力向兩側延展