你身上的每寸贅肉都在出賣你

前幾天，我的微博和朋友圈被C羅刷屏了。

世界盃小組賽上，C羅以一己之力對抗西班牙隊，並獨中三元上演帽子戲法，這簡直不可思議。

播放GIF

以我孫藝珍為主的無數少女們又開始對著C羅的美好肉體舔屏。

33歲的他依然擁有23歲的體力，身材比以前更好，時間在他身上竟然沒有留下一點痕跡。

一般情況下，足球運動員的體脂率都在10%左右，他的體脂率卻不到7%，普通足球運動員的肌肉佔比，一般是46%的水準，但他的身體肌肉佔比竟然達到了50%。他的身上沒有一絲贅肉，他擁有世界上最完美的身材。

而這一切，都離不開他魔鬼般的自律。

皇馬的前體能教練說：我從沒見過他沾一滴酒精，他討厭油膩的食物，他會計算自己消耗掉的卡路裡，吃東西會參考地中海飲食，他從不會放縱自己。

C羅曾經的隊友埃弗拉曾吐槽說：

千萬不要去他家吃飯。去了就會知道，他的餐桌上只有沙拉和白煮雞和一些白水，連果汁都沒有。我以為之後會上一些硬菜，結果什麼都沒有，還沒吃完就拉著我健身去了！

播放GIF

（試問誰能拒絕地了如此美妙的身體！）

你只看到他在賽場上的牛逼，卻沒看到他背後付出了多少喪心病狂般的努力。

這個世界上最恐怖的事兒，也許就是那些比你身材好的人，比你還要自律。

36歲的陳意涵，現在看起來仍然是元氣滿滿，二十幾歲少女的模樣。這有一半要歸功於她的自律。

《花兒與少年》裡，她在旅行中仍然堅持晨跑。每天最早起來，一不小心就跑了十多公里，跟拍她的攝影大哥是最辛苦的。

播放GIF

在節目中，她一分鐘更是可以做57個標準懸空式卷腹，和男生們的數量差不多。

播放GIF

她曾曬過自己的體脂率，竟然只有10.7%，要知道，咱們一般女孩子的體脂率一般在17%-25%。

所以你看，那些沒有被年齡打敗，沒有輸給時間一直活力滿滿的人，在身材管理上從來沒有放鬆過自己。

我一直覺得，25歲以後，人與人之間最大的區別，顯著的體現在身材上。

因為和十幾二十歲的自己比，人的代謝功能會自然的下降。如果不花更多的時間健身鍛煉去保持，大部分人是會莫名其妙的看起來比以前鬆懈，臃腫甚至顯老的。

你的身材會很容易會出賣你。

你平時是否運動，飲食如何，是否對自己有要求，從身材上一眼就能看出來。

回看上學那會兒的照片，男生大多數都很瘦，結果畢業以後沒幾年，一個個大多大肚便便，曾經的翩翩少年現在竟然渾身寫滿油膩二字。

我自己也是如此，上學的時候，我最引以為豪的是身材，屬於乾吃不胖的類型，就像陳都靈在節目裡說的那句氣人的「我胖了也很瘦」一樣，我曾一直沾沾自喜，也幾乎不運動。

奔三路上，逐漸發現自己狀態大不如前，因為工作長時間坐著，肚子上的游泳圈多了好幾層，腰上的贅肉也死活下不去。

於是下定決心辦了張健身卡，結果到了健身房一看，這裡的瘦子竟然比胖子多多了！那些在跑步機上揮汗如雨的人，身材好到爆，結果他們跑的時間比誰都長。

目之所及，低頭自觀，瞬間相形見絀。

感覺身上的每寸贅肉，都在向自己控訴，為什麼這麼懶這麼沒有自律能力？！

著名作家莊雅婷曾說：你想要肆意放縱人生，就要先學會收斂，自律和剋製。從控制熬夜爭取早起，到控制飲食減輕體重，到控制各種不甘心。

堅持自律，身材會回饋你精緻。堅持自律，生活會回饋你自由。

在我看來，自律的第一步便是身材管理。

所謂自律，其實約等於不懶惰不拖延不隨意找借口。你需要給自己制定嚴格的規定，並堅持下去。

知名華裔女作家嚴歌苓，也是是代表人物之一，《天浴》《金陵十三釵》《陸犯焉識》《芳華》等都是她的代表作。

有次在採訪時被問到：「你怎麼能寫那麼多書？」

她回答說：「我當過兵，對自己是有紀律要求的，當你懂得自律，那些困難都不算什麼。」

她生活規律，每天寫作六小時，每隔一天就要游泳1000米。正因如此，你才會持續的看到嚴歌苓的名字，出現在暢銷書架或者改編的影視作品上。

想要不被時間打敗，保持好的身材，最重要的是管住嘴邁開腿。所以除了運動，健康飲食也是非常重要的一步。

你需要嚴格控制自己的飲食，比如堅決戒掉碳酸飲料，少吃甜食油炸食品，取而代之的，應該是嘗試更多輕脂健康的食物。

比如把三餐主食換成燕麥麩皮。

我的健身教練每天都會跟我強調三遍這句話：三分練，七分吃！三分練，七分吃！三分練，七分吃！想要減脂，管住嘴才是王道！教練說會吃很重要！你必須讓自己吃得既飽又能瘦，按時吃三餐，不節食，注意三餐的營養比例，杜絕高熱量零食，我覺得太難了。直到最近身邊減肥的朋友推薦了一款很火的超級食物——燕麥麩皮，它就能讓人做到以上幾點，說得很厲害的樣子。

把燕麥麩皮加在三餐裡，吃吃會瘦；早晚泡泡水，喝喝會瘦。是行走在INS上的減肥神奇，許多名模名人都吃它來減肥。

(健康達人的燕麥麩食譜）

燕麥麩皮是什麼？

燕麥是低熱量高纖維的瘦身食物，而燕麥麩就是燕麥外的一層皮。

△ 看這張圖△

圖中Husk是燕麥殼，Groat是燕麥米，Bran是燕麥麩。因為去掉麥麩後的燕麥看上去很好看，所以我們平時吃到的大部分燕麥，都把這層燕麥麩處理掉，流失營養的同時也失去了許多減肥功效。

燕麥麩皮真的能瘦？

第一次聽到時，不敢相信，這個東西會瘦？但親測六周後，還真的有不少顯著效果。那它憑什麼能讓我們瘦下來呢？

播放GIF

01

低熱量，高纖維，清腸減脂

我們知道燕麥是的膳食纖維很豐富的減脂食物，但其實一顆燕麥中95%的水溶性膳食纖維都來自於燕麥麩皮。同時，100克燕麥的熱量是377，而100克燕麥麩的熱量是318，在熱量上，燕麥麩皮也更適合減脂。

02

不止清腸還能排毒養顏

減肥最擔心被人看出在減肥，說氣色不好口臭，偷笑你是不是節食。燕麥麩皮中的水溶性膳食纖維—β-葡聚糖，就像一塊小海綿，能吸走吸附腸道內油膩和垃圾，而非可溶性膳食纖維就像一把小刷子，能快速將油脂和毒素排出體外，燕麥麩皮中獨有的緊膚蛋白，也能幫助肌膚更加白嫩緊緻，簡直越減越美。

03

更強的飽腹感

一般減肥，早餐會吃40克左右的燕麥煮粥，不過很容易餓。但燕麥麩進入腸胃後，可吸收25倍的水，不難想像40克的燕麥麩吃下去的飽腹感。

聽上去那麼厲害的「減肥中的戰鬥機」，要怎麼吃呢？

燕麥麩皮吃法大揭秘

1.放在水裡泡一泡

減肥最討厭管不住嘴，餓了吃零食喝奶茶，這種「先吃零食明天再減」的感受，不好受。買了燕麥麩後，餓了就在開水裡加兩杓，喝下去非常飽，一點都不想吃零食，只想站起來走路消化。

夏天，用開水泡熟燕麥麩後，再加冰水，也更解渴清涼哦

2、這5款自製燕麥麩飲品，夏天喝著瘦！

炎炎夏日，做飯太熱太麻煩，那就不能錯過下面這5款夏日自製燕麥麩飲品啦~

常見健康食材+超級燕麥麩皮+簡單步驟=夏日最強減脂飲，輕輕鬆鬆喝出好身材

3.自製低熱量零食

要瘦一定要「管」好嘴，實在忍不住要吃零食，就用燕麥麩自己做小零食。比如燕麥麩餅乾、蛋糕，做法也非常簡單，就是在普通方子的基礎上，減半糖分，加入適量燕麥麩，但是不可以因為好吃，一下子全吃了哦

雖然燕麥麩皮在歐美國家很常見，但在國內，無論是商超還是傳統市場，還是很難尋覓到的。

今天安利大家一款風靡在國內減肥健身圈，數萬用戶在吃的純天然燕麥麩皮——Wholly Moly!好哩!

播放GIF

不得不說的推薦理由

產地優異

Wholly Moly!好哩!燕麥產自美國，位於北緯41°～43°愛荷華州和內布拉斯加州的交界。這是燕麥黃金生長緯度帶，這裡充足的日照和充沛雨水，孕育出了全球頂級的燕麥麩皮。

不加任何讓你會胖的添加劑

好哩的穀物在種植、生產和加工過程中拒絕任何人工添加劑、調味劑、染色劑，保證每一顆燕麥麩皮純凈安全。農夫們用無農藥耕種的匠心精神，種出的穀物就是他們孩子每天的早餐。

原廠地恆溫包裝，保留新鮮健康

好哩採用18度嚴控恆溫、無菌的新鮮包裝環境，嚴選美國加州頂尖包裝技術，使用4毫米厚度的超隔絕保鮮材質，抗潮濕、抗氧化；氮氣充填保鮮，保證每顆燕麥都像剛在麥田裡收穫的一樣新鮮。

Wholly Moly!好哩!純燕麥

每片產自好哩的純燕麥，厚度約為0.8毫米，遠高於普通燕麥只有0.2-0.5毫米的厚度，燕麥片切面完整，碎屑少，零添加、粗加工，是易於熬煮的半熟麥，煮熟後口感粘糯卻不失嚼勁。

?

粉絲專屬夏日纖體季限時優惠

（即日起至——6月29日）

福利1

原價98兩袋的燕麥產品套裝：限時活動價86元兩袋。

方便可愛的夏日隨身杯優惠裝：原價147的3袋燕麥產品，限時活動價129元，另免費贈送價值25元限量夏日隨身杯一個。

掃描下方二維碼就可直接購買哦！

掃碼關注Wholly Moly!，點擊領取怪誕女神粉絲專屬福利

福利2

貼心快手免煮優惠裝：3袋燕麥產品+燜燒杯套裝，輕鬆做出營養早餐！燜燒杯套餐價值225元，限時活動價179元。

(掃描上方二維碼，選購燜燒杯套餐）

播放GIF

放入燕麥和燕麥麩，加入熱水，只要5分鐘，毫不費力就能吃到熱氣騰騰的燕麥瘦身餐哦~隨時隨地，簡單方便，還可以添加自己喜歡的果乾~

福利3

文末互動留言：

如果你有一包燕麥麩皮怎麼吃？

我將從留言中，

選出走心的3位粉絲，

送出好哩嘗鮮套裝隨機3包