「啤酒肚」與「喝啤酒」有關嗎？

「啤酒肚」影響體型美，是毋庸置疑的。許多「啤酒肚」也都以消除「啤酒肚」為目標。但「啤酒肚」是如何形成的，有哪些危害，如何才能更好地消除「啤酒肚」，這些問題如今有了新的科學發現，應當廣而告之。

圖片來源：網路

「啤酒肚」形成原因

目前，國際上對「啤酒肚」的成因有好幾種說法。有人說，「啤酒肚」是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成。

德國聯邦營養醫學會最新研究表明，「啤酒肚」與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。當然每個男人基因不同，引發「啤酒肚」的可能性也不同。

一般來說，青少年有「啤酒肚」，往往是因為營養過剩；對於中年人而言，睡眠質量問題是主因。

隨著年齡增長，男性深睡眠階段隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，進而使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。

此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。

一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重一些。

因此，幾乎每個男人在30歲以後總是要比以前重一些，並且他的基因、荷爾蒙和減慢的新陳代謝，都開始對他的腹部產生影響。

播放GIF

圖片來源：網路

「啤酒肚」與「喝啤酒」有關嗎

傳統觀念認為過量飲用啤酒將使人出現大大的「啤酒肚」，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關係。

研究者發現，排除如身體運動及教育等因素，經常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍並不會比較大，且體重也不會更重。

最近，英國和捷克的研究人員對近2 000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調查，發現「啤酒肚」與喝啤酒多少並沒有多大關係。

實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路裡，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質，還可以降低罹患心臟病、糖尿病的風險。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

圖片來源：網路

「啤酒肚」能導致哪些疾病

如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高，而腹部肥胖（俗稱「啤酒肚」）則是隨著年齡的增長而增加。

「啤酒肚」很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

此前有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍。

為什麼腹部肥胖有這麼大危害呢？

導致上述狀況的主要原因，是腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血流直接進入肝臟。

當肝臟遊離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白膽固醇，並隨血液流往心臟、肺和動脈，誘發心腦血管疾病。

圖片來源：網路

消除「啤酒肚」有何招法

要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況；等。

一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

專家建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。此外還要注意以下幾點。

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

隻攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

飯館的飯往往比家裡做的飯含有更多的能量和脂肪。如果午餐不能回家吃，請留意你部門附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。

本文由孫立華撰寫 副主任醫師 北京隆福醫院

今日話題

你夏天喜歡喝啤酒嗎？

可以在留言區進行討論

編輯/王博

★全國郵發代號：36-43

★微信搜索：JiaTingYiXue

★投稿信箱：[email protected]或[email protected]

★網址：www.jtyxzz.com

★郵購地址：鄭州市經二路13號 家庭醫學刊社