隨著生活水準的提高，大家吃的越來越好，路上頂著啤酒肚的男士也越來越多了，很多人開始為自己的啤酒肚犯愁。
其實呢，減掉啤酒肚並沒有那麼困難！快跟小編一起來了解一下吧～
啤酒肚：80%賴嘴，20%賴腿
「啤酒肚」最初來源於歐洲，其實它跟喝啤酒的關係不大，是因為歐洲人體重超標，容易腹部肥胖所以被形象的稱為「啤酒肚」。
很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關，比如高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。
而造成腹部肥胖的原因有很多，最主要的原因莫過於「進得多、出得少」，「吃得多、動得少」。
比如能量攝入太多(不吃或少吃富含纖維的食物，偏愛脂肪含量高的肉類等)，而鍛煉消耗得太少，以及在巨大壓力下導致的糖皮質激素紊亂等狀況。
「管住嘴、邁開腿」是減肥的綱領，但只靠瘋狂鍛煉來達到減掉啤酒肚乃至減重的目的，希望不大。
想要減掉肚子，「80%靠管住嘴，20%靠邁開腿」，如果管不住嘴，腿邁得再開也沒用。
啤酒肚：也分「軟款」和「硬款」
雖說都叫啤酒肚，但不同類型的啤酒肚「手感」也有差異。一種是「水軟型」，從側面拍一下肚子就像拍打一個水袋，手感偏軟。
這種啤酒肚相對好減，但如果熱量嚴重過剩，體內脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之就會轉變成「面軟型」啤酒肚，即啤酒肚比別人的硬。當軟軟的啤酒肚變硬後，患高血壓的幾率就會遠遠高出常人。
所以，那些「啤酒肚」還沒有變硬的男性朋友，一定要及時控制肚子的長勢，讓它不朝硬的狀態發展。
行為管理：一個月腰帶收緊一扣
一般坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標、啤酒肚滾圓的人。尤其是一部分經常開車的男性，開車時恨不得把椅背放平，直接躺著開車，這樣腹部肌肉會完全處於放鬆狀態，容易導致腹部肥肉橫生。
有這種情況的人就需要從行為方式上進行改造：
站著的時候多做「吸腹」運動，全身力量聚焦在肚臍上，往裡吸即可;
坐的時候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對齊;
沒事兒的時候踮踮腳，雙腳併攏站在地上用力抬起腳跟，然後再放鬆落下，重複二三十次就可以了。
通過一個月有意識地改變行為方式，啤酒肚一定能得到明顯改善。但如果第二個月想達到更明顯的「瘦肚」效果，光靠「吸腹」運動就顯得力不從心了，這時必須要配合綜合的減重訓練來達到「瘦肚」的目的。
消肚腩：快走半小時
快走時，記得一定要誇張地擺動起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲、前後擺動，對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。
但時間上一定要足夠，剛開始時可以每天隻做30分鐘，半個月後每天要保證在40分鐘以上，這樣才可以消耗脂肪，否則只能算是熱身，效果不佳。
想要減掉啤酒肚首先要改掉不好的飲食習慣，然後伴以合適的運動，堅持一段時間定能看到效果。希望有啤酒肚的男士都能從今天起為消除它而努力！
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