產後瑜伽為什麼會這麼盛行?

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2019｜06｜19

媽媽們聊天說到減肥最適宜的運動恐怕就是瑜伽了，產後瑜伽為什麼會這麼盛行？絕大多數的理由是源於它的科學健康、舒緩、安全。

YOGA

對於產後減肥來說，媽媽們如果還在堅持母乳餵養，那麼是不適宜節食或是絕食來達到減重的效果的；另外因為生完孩子你的身體也比較的虛弱，所以激烈的運動顯然也是不合適的，那麼這個時候我們就會推薦產後瑜伽這項運動，簡單而且可以鍛煉到每一個部位，也不會很激烈，是比較柔和的瘦身有氧運動。

今天小編就科普大家幾個比較簡單的產後瑜伽招式，和媽媽們來過過招。

STEP1：豎式

臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習）

STEP2：嬰兒捲曲式

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。（練腰腹，使身體有形）

STEP3：V字形

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。（美腿練習）

STEP4：坐勢脊椎擰轉

坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。（按摩內臟：排毒，練細腰）

STEP5：牛面式變形

跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。挺胸，對產後乳房下垂有益。

你學會了嗎？

「圖片來源」

500px.unsplash

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