低頭族們有福了，教你一套頸椎操，早日和頸椎病說再見！

一部智能手機在手，中小學生幾乎能在任何時間、任何地點上網玩遊戲。從《王者榮耀》到《吃雞》，手遊比傳統網遊更易成癮，學校和家長很難進行有效監管。而沉迷玩手機也給青少年的身心健康帶來危害。頸椎病的患病率越來越低齡化，給「小低頭族」們的頸椎敲響了警鐘。

不過不用擔心，下面教給你們一套【頸椎操】，每天5分鐘，遠離頸椎病的困擾！

【頸部滑動】

首先保持直立，慢慢將下巴向前滑動，保持5秒回到原位，重複10次。

頸部伸展

背部挺直，頭慢慢後仰，目光向上，保持5秒，回到原位。這種鍛煉方式可以工作的時候用來防止頸部扭傷。

【頸部旋轉】

首先頭部保持直立，慢慢向左轉，保持10秒，回到原位，然後用相同的方式向右轉。重複10次。如果您長期伏案工作，最好每半小時抽空一次進行該訓練。

【側面伸展】

首先保持直立，頭慢慢向左傾斜，用左手撐住頭部，用頸部肌肉按壓手部。保持5秒，回到原位，頭向右傾斜，做同樣動作，重複10次。重複伏案工作的朋友最好每半小時鍛煉一次。

【聳肩運動】

首先保持直立，雙肩慢慢向上收緊，保持5秒，回到原位，重複10次。

【前傾運動】

首先保持頭部直立，下巴向左側下方滑動找胸，保持5秒，回到原位，右側做同樣動作，重複10次。

【深度舒展】

保持直立坐姿，頭部左傾找肩，您也可以像圖中示例一樣用手增加壓力，右手可以抓住椅子，右傾做同樣動作，保持30秒，重複3次。

【按壓訓練】

進行該鍛煉時頭部一直保持直立，做圖示動作，保持5秒後放鬆。

【毛巾拉伸訓練法】

毛巾環繞頸部，如圖所示，手握毛巾兩端，手臂向上用力拉伸，頭部枕在毛巾上，目光盡量朝上，以支撐頸椎，保持1～2秒， 重複10次。

以上是治療預防頸椎病的日常鍛煉方法，建議在專業的指導下使用，希望對您有幫助！