頸椎疼？脖子僵？趕快來做頸椎操！

長時間對著電腦一動不動，窩在沙發看手機一玩就是大半天.....這些看似很舒服的姿勢，無時無刻不在傷害著你的頸椎，一天兩天不覺得，如果時間長了，等頸椎真的出了毛病再「大修」，可能就晚了。那麼，如何自我防治頸椎病呢？快跟愛寶一起呵護頸椎吧。

頸椎病患者會出現什麼樣的癥狀

1、頸源性心臟病

當頸椎出現病變時，會壓迫到交感神經，從而影響到支配心臟的神經繼而引發心臟疾病。主要癥狀包括如心前區作痛、心律失常，還會有胸悶不適感、心悸、氣促等。

2、腦梗塞

很多頸椎病患者因椎動脈痙攣、栓塞、而誘發為腦梗塞、腦萎縮等疾病。

3、腸胃功能紊亂

很多人「胃潰瘍」，久治不愈，或是反覆發作，其實這種現象是由於頸椎的椎動脈堵塞誘發的神經腸胃功能紊亂所導致。

4、頸性高血壓

頸椎病可能引起血壓增高或降低，主要以血壓增高為常見，稱為「頸性高血壓」。

5、頑固失眠

經臨床觀察患有頑固失眠，神經衰弱的病人70%以上都有頸椎病發生。

6、咽部疾病

頸椎病會壓迫神經引起咽部功能失常，若一開始沒有對症治療，局部器官慢慢就會從功能性轉變為器質性改變，咽部長時間充血、水腫，引發慢性咽炎等疾病。

7、胸痛

單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛，這與頸六和頸七神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

這些問題會引起頸椎病！

長時間看手機

「低頭族」在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為8公斤來計算，當頭部低至60度時，頸椎承受的重量為三十多公斤，這相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

久坐不動

長時間看電視、玩電腦等保持一種坐姿，脖子會僵直過久，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，使肌肉受力不均，都會引發或加重頸椎病。

枕頭高度不合適

枕頭過低，使頭部始終處於一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。

五個頸椎操動圖，趕快學起來！

仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩疏頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位，再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節。

前俯後仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

文章來源：愛寶科普微信公眾號