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肩膀+胸椎+頸椎
一、肩膀+胸椎+頸椎
雙手在背後抓握,手臂伸直向後拉伸,使因伏案工作造成的含胸肩得到充分的舒緩和擴展,頸部、頭部盡量後仰至極限角度,緩慢勻速呼吸。
肩頸三角區
二、肩頸三角區
保持脊椎骨中立位置,坐直身體,抬右手向上伸展屈肘,拉住左耳朵,並向右伸展頸部,左手臂保持自然下垂。左右交替練習。
手指
三、手指
經常敲電腦抓滑鼠的手,酸麻僵硬,基本上離殘廢也不遠了……對於手指放鬆,極簡的方法就是先用力攥拳,再以最大力將手掌和手指儘可能地伸展打開,反覆多次;或者是手掌垂直桌面,向下用力將四指在桌面上進行按壓,同樣也是對手部的活血舒筋。