想長壽，先養胃！謹記吃飯「三宜」，睡前「二不做」，養出健康胃

生活中的胃病各式各樣，而且還很平凡。俗話說「十胃九病」，用來說明胃病的普遍是很合理的。

例如慢性胃炎、胃潰瘍就很常見，更別說更為普遍的胃痛、胃脹以及胃反酸了。

在中醫裡認為，脾胃乃後天之本，更有「脾胃傷則百病生」的說法。 因為胃主消化、受納、降濁等，脾胃和五臟六腑有密切關係，所以脾胃一傷，則四臟既無生氣，人更加就不會長壽了。

想長壽，先養胃。只有脾胃好，則生氣無限。

民以食為天，養好胃，就得從吃來說。

一、養胃吃飯有「三宜」

1.吃飯宜細嚼慢咽

細嚼慢咽能保證食物咀嚼的更細更碎，這樣就減少了胃部消化食物的負擔，並能減少食物對食道、胃壁因摩擦造成的損傷。

此外，食物在口中咀嚼充分時，促進食物與唾液混合，更易消化吸。

2.吃飯宜七八分飽

吃飯宜吃七八分飽，既能保證每天所需的的熱量和營養，還能因避免過飽導致的胃腸消化負擔。

而且，當人到了45歲之後，胃腸的蠕動和消化功能都會變慢，控制飲食能夠預防很多胃腸疾病。

3.吃飯宜清淡

以清淡飲食為主，做到少油、少鹽、少糖，均衡補充營養就行。要盡量避免刺激胃黏膜。

飯後可以再來杯蘇子油拌優酪乳，能夠更好的養護胃黏膜。蘇子油中含有足夠的α-亞麻酸，具有降低甘油三酯、膽固醇的作用，調節脂質代謝，預防血栓形成，保護血管。

此外，α-亞麻酸能夠有效抑製和殺死幽門螺旋桿菌，適當的攝入可以殺菌養胃，而且可以潤腸通便去口臭。

二、除了吃飯「三宜」，還需要睡前「二不做」

1.睡前不吃宵夜

睡前吃宵夜是會增加胃腸負擔的，同時還會誘發胃病的加重，想必這是很多人都知道的。

這是因為胃黏膜一般需要一周的時間來再生、修復一次。在白天，胃是在正常的完成消化和吸收的工作，所以修復一般是在晚上進行的。如果睡前在吃東西，就會打擾胃黏膜的正常修復，就會引發炎症和潰瘍。

2.睡前不過量喝酒

睡前適量喝酒，的確有助於促進睡眠，但過量喝酒就會影響身體健康了。

睡前喝酒會導致酒中很多有害物質進入體內，毒害身體，增加肝臟的排毒負擔，損傷胃黏膜。

三、民以食為天，胃病養為先，次為治。多吃這些食物，養出健康胃

1.小米粥

小米中富含多種維生素、氨基酸，含鐵量高，營養價值豐富，而且易於消化，又不傷脾胃。有和中健胃，補虛扶正的功效。

如果在日常熬製小米粥時，再搭配南瓜入粥，養胃效果會更佳。

2.溫水

溫水雖然不具備任何營養，但卻是很好的暖胃、潤腸、排毒利器。尤其是在清晨早起喝一杯溫水，能夠促進糞便的排出，防止便秘，減少胃腸負擔。

如果覺得缺少營養，可以在溫水中放入蒲公英茶包，泡製成蒲公英茶。能起到抑製和殺滅幽門螺桿菌，促進潰瘍面的作用，能改善慢性胃炎、胃潰瘍的病症。

3.牛奶或優酪乳

牛奶在養胃方面是一個備受爭議的食物。牛奶能稀釋胃酸是毋庸置疑的，對胃部的刺激也是相對較少的。而且牛奶能中和胃酸，在胃黏膜表面能形成一道保護膜，避免胃酸對胃黏膜的過度刺激。

但牛奶排出後，胃酸的分泌會更佳迅速，反而起到傷胃的效果。其實只要不空腹喝牛奶，就行了，讓牛奶在胃中的停留時間較長一點，這些問題都能解決了。

另外，對牛奶有抗拒的人，如乳糖不耐症患者就不要喝牛奶了，改用優酪乳，也能達到類似的效果。

4.山藥

山藥具有健脾益氣的作用，經常吃有提高身體免疫力的作用。

而且山藥中所含的澱粉酶能加快碳水化合物的代謝，促進胃腸蠕動，加快胃腸內容物的排空，是一款非常養脾胃的食材。搭配薏米、陳皮入粥不僅養脾健胃，還能達到祛濕的效果。

5.大棗

大棗，具有補脾胃作用。根據《本草綱目》的記載，「棗為脾之果，脾病宜食之，謂治病和葯」。大棗甘溫，少食健脾，多食則礙脾。

脾胃虛弱者，可取大棗10枚，煎湯常服，亦可與小米、山藥一起煮粥喝。

更多胃部方面的調養知識可以在微信上（weichang162）顧問郭老師。