俗話說「十人九胃病!」生活中很多人都有多多少少的胃病,比如慢性胃炎、胃潰瘍等,會有胃痛、胃脹、胃反酸等症。
中醫認為「脾胃為後天之本」,胃主消化、受納、降濁等。有人說「胃不好,百病生。」脾胃和五臟六腑有密切關係,「脾胃一傷,四臟皆無生氣。」這樣就會想想到身體健康,是否會長壽。
想長壽,養好胃,記住吃飯「三宜」:
1,吃飯時宜細嚼慢咽
吃飯時,細嚼慢咽能將食物咀嚼的更碎一些,減少胃的蠕動負擔;同時還能減少食道的損傷。
食物在口中咀嚼充分時,促進食物與唾液混合,更易消化吸收,還可避免「吃多」的情況。
建議,每頓飯的時間在15-20分鐘為宜,不僅利於食物消化,還能有效控制體重。
2,吃飯時宜吃八分飽
吃飯主要目的是補充身體營養、提供熱量。吃飯時,宜吃八分飽,不要吃得過飽,以免增加胃腸負擔,尤其是45歲後的人,腸胃蠕動慢,控制好食量能預防腸胃疾病。
吃飯時吃到八分飽,可以這樣做:記住飯後多長時間會餓。
正常來說,飯後4小時左右有飢餓感是正常的,若吃下頓飯了還沒有餓,說明要減少飯量。
3,吃飯時宜吃清淡食物
吃飯以清淡為主,青菜少油、少鹽、少糖,均衡補充營養。
另外,我們日常的食用油中含有更多的不飽和Omega-6脂肪酸,這樣會導致Omega-6脂肪酸攝入過多,Omega-3脂肪酸攝入過少。
研究發現,兩種不飽和脂肪酸攝入失衡會誘發慢性血管疾病。
補充Omega-3脂肪酸,每天食用一杯蘇子油拌優酪乳,將5毫升蘇子油與200毫升優酪乳一起攪拌後食用就行。
蘇子油被稱為「陸地上的深海魚」,含有不飽和α-亞麻酸含量可達67%,而α-亞麻酸為Omega-3系列脂肪酸母體。
研究發現,α-亞麻酸進入人體後分解為EPA,具有降低甘油三酯、膽固醇的作用,調節脂質代謝,預防血栓形成,保護血管。
同時,α-亞麻酸能夠殺死和抑製幽門螺旋桿菌,適當的攝入可以殺菌養胃,而且可以潤腸通便去口臭。
想長壽,養好胃,記住睡前「二不做」!
1,睡前不吃宵夜
睡前吃宵夜會增加腸胃負擔,同時會誘發胃病加重。中醫認為「胃不和,則寐難安!」
胃黏膜的皮細胞一般需3天左右時間再生一次,完成自我修復。而修復時間一般在夜間進行,若睡前吃夜宵,不僅會增加腸胃的消化負擔,還會影響胃黏膜的修復,加重胃病。
2,睡前不過量喝酒
睡前適量喝酒,有助於促進睡眠,但過量喝酒就會影響身體健康了。
睡前喝酒會導致酒中很多有害物質進入體內,毒害身體,增加肝臟的排毒負擔,損傷胃黏膜。
胃病重在「養」,多吃這5類食物,還你一個「健康胃」!
1,小米粥
小米中富含多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,含鐵量高,營養價值豐富,易於消化,又不傷脾胃,本身就有和中健胃,補虛扶正的功效。
日常熬小米粥時,可放些南瓜去皮、切丁,熬煮至軟爛即可,養胃效果更好。
2,溫水
喝溫水很養胃,能讓胃腸道感覺很舒服。
清晨一杯溫水,還可促進糞便排出,減少腸胃負擔。
喝溫水時放些花草茶,還有利於養胃、暖胃。
每天一包蒲公英嗎玫瑰茶,熱水沖泡,可反覆沖泡。
蒲公英具有養胃的作用,有很好廣譜抗菌作用,可使幽門螺旋桿菌轉陰,潰瘍面癒合,改善慢性胃炎、胃潰瘍的病症。
因蒲公英性寒,加入玫瑰花後能中和寒性,同時玫瑰花也有養胃、舒經活血的作用。
3,牛奶
牛奶也是一款很養胃的飲品,能稀釋胃酸,相對其他食物,對胃的刺激相對減少。
牛奶還能中和胃酸,在胃的表面形成保護膜。但一天不宜超過2杯哦~
4,山藥
山藥,是一種葯食兩用的植物,有很好的養胃效果。
山藥還有健脾益氣的作用,經常吃有提高身體免疫力的作用。
山藥中所含的澱粉酶能加快碳水化合物的代謝,觸及胃腸蠕動,加快胃腸內容物的排空,是一款非常養脾胃的食材。
5,大棗
大棗,具有補脾胃作用,被列為「五果之一」。
據《本草綱目》記載,「棗為脾之果,脾病宜食之,謂治病和葯,棗為脾經血分葯業」。
提醒:大棗甘溫,少食健脾,多食則礙脾。
脾胃虛弱者,可取大棗10枚,煎湯常服,亦可與小米、山藥一起煮粥喝。
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