產後瘦身有訣竅，助你搖身變辣媽！

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· 正 · 文 · 來 · 啦 ·

你知道產後最大的尷尬是什麼嗎？讓寶媽自己告訴你！

寶媽一 ：生完孩子4個月後坐公車，一上車司機就喊：哪位乘客給孕婦讓個座，有好幾個人給讓了，寶媽感（羞）動（愧）的都快哭了！

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寶媽二 ：產後因為需要餵奶所以每天吃很多，生完寶寶都快六個月了，有一次在孕嬰店被店員問：姐，你這得有6、7個月了吧！我的天哪，真想問這店員是不是眼睛有問題，但低頭看看自己的肚子，還是默默走開算了！

然而，有些女明星絕對是產後肥胖大軍中的一股清流，孕前瘦，產後更瘦；孕前美，產後更美。霍思燕懷嗯哼的時候胖了整整68斤，結果孩子一生完就瘦了18斤，不到一個月後更瘦了29斤。

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何潔坐月子期間就瘦了30斤，更表示還要通過運動甩肉20斤做辣媽。

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陳妍希本就是水腫體質，孕期也如充氣皮球一樣迅速膨脹，然而人家生完孩子就瘦了，完全看不出十月懷胎的樣子。

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每次看到這些女明星剛生完孩子沒幾天就各種show身材，完全看不出來生過。

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寶媽們內心絕對是羨慕嫉妒恨的節奏。更是忿忿不平，為什麼女明星產後不胖，自己產後肥胖到底怎麼辦？

今天月寶就帶大家了解下，那些產後辣媽不會告訴你的，關於產後肥胖的事！

產後肥胖是什麼

月子期間很多女性為了哺乳大吃大喝，造成營養過剩，又缺乏產後運動，導致脂肪過多沉積在腹部，很容易就身材走樣，加之女性在懷孕期間體內激素的增加，新陳代謝減慢，就導致產後肥胖。

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產後肥胖與普通胖，成因完全不同

產後肥胖的原因

產後肥胖的原因有很多，我們來了解下面幾個最主要的原因：

1、體質改變

產後女性氣血兩虛，脂肪的正常代謝活動也受到影響，使得脂肪出現了堆積現象而出現肥胖。

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2、內分泌失調

孕期時，激素分泌的紊亂，導致身體不能再如以往那樣正常的分解代謝脂肪，從而產生肥胖。

3、懷孕期

長期的考察研究發現，女性產後所增加重量的大約50%是源於胎兒、胎盤以及羊水等增加的重量。換而言之，在妊娠期增重越多，產後就越胖。

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4、妊娠期水腫

部分女性在懷孕過程中，身體會發生水腫現象，那是因為日趨變大的子宮對循環系統造成的壓力一定程度上阻礙了靜脈血液的迴流，一朝分娩，如此多的體液在較短時間內被人的循環系統所吸納，難免使得身材腫大。

5、營養與運動

孕婦往往會選擇食用大量高熱量的食物以改善營養，且從待產到產後相當一段時間內處於「靜養」狀態，極少運動。如此一來，必將造成營養過剩而肥胖。

6、不良情緒

女性在妊娠期和哺乳期，有時候會出現焦躁不安、煩悶憂慮等不良情緒，這在一定程度上會影響女性身體內的激素分泌，使得新陳代謝紊亂，脂肪也逐步堆積。

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產婦攝入的營養量大大超過需要量，而又缺乏運動來消耗熱量，最終就會導致產後肥胖。

產後肥胖毀的不僅是形美

我們都知道，很多媽媽在懷孕期間會補充大量營養，但由於懷孕的關係運動量減少了，因此產後肥胖就成了產後必然的現象，產後肥胖對身體的影響是很大的，對於產後肥胖的危害一定不能忽視。

1.會易發冠心病及高血壓、易患內分泌及代謝性疾病。

2.對肺功能有不良影響、易引起肝膽病變。

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3.可引起關節病變，會導致關節疼痛，行動不便。

產後肥胖的危害是很大的，它不僅影響了身體的健康，也造成了女性的困擾，很多女性因為產後身材走樣而產生自卑，失去自信，甚至患有產後憂鬱症。

因此，女性朋友們應該要重視產後塑形，才能使身材恢復產前的狀態。

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當心，脂肪固化跟隨一生

產後恢復專家建議，懷孕期間體重一般會增長5-15斤，如果在一定時間內減掉，就不會轉化為固化脂肪。

但如果錯過最佳調理期，本來的虛化脂肪，變成了固化脂肪，就會跟隨一生，再減就很困難了。

溫馨提示

產後肥胖是由於孕期攝入影響過多以及缺乏運動，加之產後內分泌失調導致孕婦在產後體重會增加甚至肥胖的現象，很多女性在產後都會身材走樣，這使女性朋友們都十分苦惱，其實只要在平時多注意，其實產後肥胖是可以預防的。

1. 盡量避免食用植物油、含高油脂容易發胖的食物。雖然奶類是鈣質攝取的主要來源，但要盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜食用煉乳、調味乳。

2. 少吃多餐，這樣既不會增加腸胃的負擔，又能有效地消耗食物的熱量，不易囤積脂肪。

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3. 適量運動，產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

4. 正確吃水果。很多女性認為多吃水果不僅瘦身還能補充營養，一舉兩得。但其實水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量超過20%，攝入過多糖分也是體重增長的原因之一。

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以上就是預防產後肥胖的注意事項。

在此也要提醒大家，產後肥胖是一種正常的現象，產婦也不要過分悲觀，要保持樂觀的態度，有計劃的進行產後恢復，才能幫助恢復到產前的好身材！

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