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產後怎麼快速恢復身材

我們都知道懷孕非常辛苦,在孕期都會補充足夠的營養。但是生產完後,體重雖說可以減少很多,但是身材往往就是令人頭疼了。很多孕婦生產完之後,身材就會大走樣。為此,很多女人失去了好的身段,許多愛美的人士就會尋求能恢復身材的方法,今天我們就來談談產後怎麼快速恢復身材吧!

產後減肥是必不可少的環節,產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期,但是剛剛分娩不久的新媽媽可不能盲目節食減肥哦!剛生產完的新媽媽身體還未恢復孕前程度,加之有些新媽媽負擔著繁重的哺育任務,正是要補充營養。通常建議孩子出生6-8周後開始嘗試積極瘦身運動。下面,我們來具體看看如何實施減肥計劃吧!

1.放慢吃東西的速度

吃得太快,很容易吃下過多份量的食物,為了避免吃得太多,建議將1份的食物量分量吃,飯先添半碗,配菜也是每種先夾一點點到碗內,這樣不但能控制份量,也能減緩吃飯的速度。

2.準備健康的零食

因為總是忙得團團轉,所以常常錯過正餐,於是為了填飽肚子,看到什麼食物就會往嘴裡塞。為了預防進食不該吃的零食,最好準備健康的零食備用。比如:蘋果、小番茄、荔枝等。

3.多做運動

生完寶寶的新媽媽不能長期臥床靜養,需要適當的運動。一般順產3天后就可以下地做些輕微的活動,一周後即可恢復正常。此時可以做一些簡單的鍛煉。等滿月後,就應該每天做體操、健美操或者瑜伽,以減少皮下脂肪堆積。

4.科學的睡眠

生完寶寶後,睡眠很容易被打斷。因為晚上孩子哭鬧,要照顧小孩。睡眠時間只要保證每天晚上8個小時,午睡1小時,一天的睡眠時間既可保證。過多的睡眠,也會影響機體的新陳代謝,造成糖類等營養物質以脂肪的形式在體內堆積造成肥胖。

5.保持好的心情

許多產婦由於社會角色及心理變化給身體、情緒、心理帶來一些列變化,重者形成抑鬱症。這些不良情緒會使產婦內分泌功能失調,影響身體新陳代謝,從而造成肥胖等疾病。所以產婦要避免生氣、煩躁、憤怒等不良情緒,保持良好的情緒不僅對自身的恢復有好處,而且對體形的恢復也有一定功效。

產後想要恢復以前的苗條身材,就要合理安排飲食、適當鍛煉、保持好心情,勞逸結合。切不能偷懶哦!

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