膝關節損傷不可不防

前不久，我在總隊特戰比武現場巡迴醫療時發現，有不少特戰隊員在高強度訓練後，膝關節疼痛感明顯增強。更令人感到意外的是，有3名列兵入伍一年就已經出現了膝蓋積液的癥狀。

膝關節損傷不可不防。為了更好地掌握戰士們的健康狀況，回到部門後我立即組織衛生隊針對支隊官兵的膝關節損傷情況進行了一次「普查」。調查結果顯示，官兵膝關節沒有損傷的佔79%，輕度損傷的佔19%，重度損傷的佔2%。膝關節作為人體最複雜的一個關節，其周圍供血極差，周圍組織損傷後很難恢復。

在今年的新訓乾部骨乾集訓隊健康講座中，為了能夠讓帶兵人對膝蓋損傷的病因有更好的了解和掌握，減少新兵訓練中的損傷，我將造成膝關節損傷的原因進行了歸納，並提供了相應的預防措施——

急性外傷不重視。這個原因毋庸置疑，比如在運動時扭傷到膝關節、被人踢到撞到、發生磕碰等，都會造成不同程度的急性損傷。大部分急性損傷不只是當時疼痛難忍，也在無形中埋下了致病隱患。很多戰士在就診時說，自己膝蓋不舒服就是從某次膝蓋受傷之後開始的，這與組織器官受到不可逆的損傷有關，也與損傷後造成的功能、動作模式改變有關。所以，平時要保護好膝蓋，倘若發生急性損傷，緊急的處理措施應該在傷後24小時內用冰敷，48小時後再進行熱敷或用藥，情況嚴重的要及時去醫院治療。

運動習慣不科學。科學的運動習慣做加法，錯誤的運動習慣做減法。在體能訓練中，戰士們常常通過深蹲來增強腿部肌肉力量，但有不少人卻由於動作錯誤導致膝關節損傷。膝關節半月板是膝關節內的墊片，對膝關節有保護作用。半月板很堅韌，抗壓能力強，但它不抗旋。如果膝關節內外翻的應力太大，就容易導致半月板損傷。因此，在訓練中要養成好的習慣，避免出現因為動作變形而受傷的情況。比如跑步時膝關節不要內扣、運動中減少急停轉向、避免長期深蹲等，保證膝關節不出現負重屈曲位，小腿內外旋幅度不要過大，就可以減少半月板損傷。

運動前後不熱身。肌肉長期緊張會使得局部壓力增高，導致炎症因子、代謝廢物不能及時排出，造成疲勞恢復變慢，很容易因為疲勞積累而引發傷痛。我在巡迴醫療中發現，很多部隊訓練中為了趕時間而忽視熱身和拉伸，這樣很容易造成關節損傷。運動前不熱身會導致身體組織延展性不夠，關節滑液分泌少，潤滑不足；神經、肌肉的興奮性未被激活，反應降低，往往會降低運動表現，增加運動損傷風險。運動後不拉伸會使肌肉細微疲勞和損傷逐漸積累，肌肉彈性延展性下降，最終造成慢性損傷和疼痛。所以，官兵一定要保證運動前後拉伸的時間和效果，切不可急於求成，又不能草草收場；既要做到「滑行起飛」，又要做到「平穩著陸」。

體態動作不正確。體態動作不僅關乎美觀得體，也是很多身體疼痛問題的根源。比如扁平足、X型腿、O型腿等常常會導致膝蓋損傷，這種現象在新兵連最為常見，原因是新兵剛剛接觸高強度軍事訓練，不良的體態會使膝關節運動軌跡發生變化，所受壓力增加，不正的離線運動也會使關節產生一個扭轉力，比如膝蓋在屈曲位時又發生旋轉，很多損傷就是在扭轉力下造成的。所以平時一定要注意坐姿、站姿和運動姿態，總結起來就是「小腿不要外翻、膝蓋不要內扣、膝蓋要衝著腳尖」。