遠離這6種不良生活習慣，癌症見你繞著走！

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腫瘤細胞作為人體細胞群中的「壞孩子」，可生長在人體除了毛髮和指甲之外的各個部位，且腫瘤類型繁多，常常讓人防不勝防。但據國際抗癌聯盟表示，有三分之一的癌症其實可以預防的。

研究表明，約有80%的癌症與人們的生活方式和環境密切相關，所以通過減少或者消除可能導致癌症因素的發生，比如對日常飲食、運動等生活細節進行正確的調整，或能有效降低患癌的風險。

遠離6種致癌的不良生活習慣！

01

吸 煙

（圖片來源於網路）

吸煙作為導致癌症發生的最主要因素，可引發多種癌症，比如長期吸煙的人患肺癌的風險比不吸煙的人高10-20倍，患食管癌的風險高4-10倍，患喉癌的風險高6-10倍，膀胱癌高出3倍，胰腺癌高出2-3倍，以及血癌高出1.78倍。此外，吸煙也是誘發肝癌的重要因素之一。

02

肥 胖

（圖片來源於網路）

結直腸癌、食管腺癌、乳腺癌（絕經後）、子宮內膜癌等13種癌症與肥胖均有著密切的聯繫。目前，最常用於衡量人體肥胖標準的是BMI指數，即用體重的千克數除以身高米數的平方。

通常，我們將BMI小於18.5的視為體重過輕，在18.5-24之間的視為正常體重，在24-28之間的視為超重，而超過28的則視為肥胖。如果從防癌的角度來說，BMI值最好是控制在正常體重範圍內。

又由於人體體重指數可通過運動進行調節，而且不愛運動的人往往比經常運動的人免疫力更低，新陳代謝更慢、更容易染上各種疾病，患癌風險也更高，所以日常生活中大家一定要加強體育鍛煉，特別是肥胖的人。

03

飲 酒

研究表明，酒精可能會導致食管、胃、結直腸、肝及乳腺發生癌症的風險升高，而且還能引發胰腺癌、肺癌、皮膚癌等。所以飲酒一定要適量，最好是不喝，更不可酗酒。

另外，喝酒臉紅的人常常是體內乙醛轉化過程中發生障礙的危險表現，所以這樣的人更加不能飲酒。

04

熬 夜

（圖片來源於網路）

經常熬夜不僅會增加人體患癌的風險，還會導致已經患癌的患者體內癌細胞具有更強的耐藥性，使得癌細胞更難控制。

而生活不規律也會導致癌症的發生，這是由於生活習慣和睡眠節奏被頻繁的改變，生物鐘也會亂到「不知所措」，使患癌的風險提高。

05

蔬 菜 水 果 攝 入 過 少

（圖片來源於網路）

由於蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維，可以通過改善人體腸道菌群而產生對人體有益的短鏈脂肪酸，來抑製癌細胞的增殖，同時又能通過食物中的維生素A/C/E、胡蘿蔔素、黃酮類、酚酸類、硒及硫甙類化合物等物質來預防體內細胞突變，所以多吃水果和蔬菜能大大降低癌症的發病風險，特別是口腔、食管、鼻咽、胃、肺和大腸癌等。

06

攝 入 過 多 紅 肉

（圖片來源於網路）

所有哺乳類動物的肉，比如豬、羊、牛肉等都屬於紅肉，建議每周攝入紅肉的量大概350-500克即可，切不可攝入過多。

這是因為有研究表明如果每天每增加100g紅肉的攝入，其患上結直腸癌的風險就會增加12%。而且紅肉在煎、烤等高溫烹調過程中，會導致致癌物質多環芳烴及雜環胺等的產生，經過一定的累積後，將會對人體造成一定的影響和損傷

好啦！為了大家都能遠離癌症，保持一個健康的身體，趕緊將以上六點牢記於心吧！這樣癌症見了你，都要繞道走哦！