若不注意焦慮症，不止失去你的健康！

焦慮症的癥狀有哪些?

1、睡眠問題

難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦「堵車」，甚至醒來後也難以平靜。

2、自我懷疑

有些人會圍繞某一個問題反覆質疑自己，比如「我愛我的丈夫嗎」、「我是有能力的人嗎」等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。

3、反覆傾訴

有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反覆傾訴，就像「祥林嫂」一樣，可能是焦慮的跡象。

4、肌肉緊張

雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。

5、過度擔心

廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續半年，並且惡劣情緒讓人痛苦，並影響生活和工作，就可能是焦慮症了。

6、怯場

有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服，也不知道如何調節。這些癥狀讓他們難以維持社會關係，工作或學業受挫。

7、慢性消化不良

胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

8、驚恐發作

表現為突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

9、非理性的恐懼

恐懼症是焦慮症的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮症在作怪了。

10、重溫傷害

一項研究表明，社交焦慮症患者往往存在與創傷後應激障礙患者類似的重溫傷害現象，比如腦海中反覆重現以往被人嘲笑的畫面。

長期焦慮症帶來的3大危害

1、長期焦慮會增加癌症的發病率

據現代醫學科學發現，人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，當人體抵抗力和免疫力降低的時候，癌症就會趁虛而入，我們會發現，如果一旦生活或者事業受挫，整天處在心情低落，焦慮中，那麼是非常容易得癌症的。我們再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宮癌的，大都是一些比較焦慮的人。

2、長期焦慮必定導致失眠

因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫，因此，無法讓神經完全去鎮定下去，也無法去控制，因此，日日憂思，很難有好品質的睡眠，我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候，人是很難入睡的，當然如果只是短期的，調整過來就可以恢復，但是如果是長期焦慮，那很難恢復。

3、長期焦慮增加心臟的負擔，增加死亡率

據資料統計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。並且死亡率比正常人高23%。而對於女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。

緩解焦慮症有6個方法

1、放鬆方法。

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠品質更有幫助。

4、傾訴方法。

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力。

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

溫馨提示：焦慮症患者需要人們足夠的關心，並不是單純地以他為中心，而是從精神上感染他，讓他們感受到即使不用「大放光彩」也能受到人們的尊重和喜愛。這樣就可以從心理治療的角度幫助焦慮症患者減輕癥狀。但這並不是根治的手段。如果患者癥狀明顯且發作頻繁，還是應當及時就醫，需求治療手段。