血糖高不高，低頭看看腳！腳上若沒有如下變化，說明血糖比較平穩

人體內的血糖是反映身體是否健康的一項重要的指標，血糖平穩了，便有利於體內的新陳代謝，這對身體健康大有益處。一般來說，人在空腹的狀態下，體內的血糖保持在3.9-6.1mmol/L以內，都是正常的。但是血糖的高低也受到氣象、心情、飲食等多方面的影響，尤其對於中老年人來說，是高血糖病發率較高的人群，平時更要多留心。

那麼如何判斷自己體內的血糖是否處於正常的水準呢？一般來說，若血糖升高了，人的腳步是會出現明顯的變化的，如果以下的幾個腳部變化，你都沒有的話，恭喜！你的血糖還算平穩，但若有的話，或許你就需要儘早的降血糖了。

腳上若沒有如下變化，說明體內的血糖比較平穩

腳部發麻。排除長時間保持一個姿勢的原因，血液循環受到壓迫了，會出現腳麻的情況，頻繁的出現腳麻的情況，就需要小心了，這或是身體的暗示：你的血糖有點高了。因為體內血糖超標了，就會影響到身體下肢的供血、神經的調節，血液供給不及時，流通和循環也會受阻，就容易引起腳部發麻，一旦發現，還希望你能多留心，最好測一下血糖。

腳趾變黑。正常健康的腳趾的顏色是粉紅色的，但若是近期發現自己的腳趾慢慢變黑了，甚至還會散發出一股難聞的味道，就要小心血糖了，拖久了可能會發展成糖尿病。因為血糖過高，會影響到動脈，動脈變窄了，血液的流通就變的緩慢了，時間長了就會發生堵塞，腳趾的顏色就會逐漸的變黑。

腳部皮膚有瘙癢感。一般大家都會認為皮膚瘙癢就是跟皮膚病有關，殊不知這和體內的血糖也有很大的關係，血糖高了，腳部的神經會受到刺激，皮膚就會出現明顯的瘙癢感，不管不顧，若是血糖持續升高的話，極有可能就會惹上糖尿病足。所以腳部瘙癢，別總誤以為是皮膚病，也要警惕高血糖。

腳部出現間接性的跛行。我們的四肢負責血液的供應，但血糖高的話，下肢的血液供應就容易不及時，而人在走路的時候就會明顯的感覺腳步、腿部有發麻和疼痛感，休息一會兒會有所緩解，但再次行走的時候，又會出現疼痛。

上述幾個腳部的異常表現，若你一個都沒有的話，說明血糖還算平穩，即使有一個，也建議你要多留心，可能血糖過高了，需儘快的降血糖了。那麼，怎麼做有助於降血糖呢？

那麼血糖偏高，怎麼把血糖降下去？

升糖食物要嚴格控制攝入量。我們每天都會吃的主食，就有很多時升糖食物，例如大白米飯、饅頭、麵條，升糖都比較高，建議血糖偏高的人要少吃這些主食，不妨常用糙米、燕麥、粳米等對其進行中和，平時還要多吃些富含膳食纖維的蔬菜水果，像蘋果、黃瓜、十字花科蔬菜、西紅柿等。

改變一下飲食順序。不妨在吃飯前先喝少許的湯，這樣可以增加飽腹感，防止吃得太多影響體內的代謝；肉類食物最好放在最後食用，在你吃了蔬菜和主食之後，攝入的肉類就會變少了。

由此看來，血糖高不高，腳先知，若腳上沒有以上幾種變化，恭喜，你的血糖還比較平穩，若有的話，建議從上述兩點出發，或能有助於降糖。