「無所不能」的瑜伽7類體式，幫你練馬甲線瘦大腿就是這麼容易

據說有個瑜伽7體式簡直無所不能，只要練好它，馬甲線什麼的，統統so easy!

對瑜伽還不是特別熟悉的朋友，聽到「瑜伽7體式」這個詞，可能會認為是瑜伽體式中，某7個固定的體式。

但其實通過網路搜索你會發現，每個「7體式」有可能是完全不同的7個動作。

所以，事實上，你可以把「瑜伽7體式」理解為瑜伽中不同的體式大類，而非某7個確切的動作。

第一類是坐姿類。包括簡易坐、蓮花坐、金剛坐等。它們的功效是讓髖關節、膝關節、踝關節變得更加靈活，預防腿部相關疾病，加速上半身血液循環，強壯脊柱和背部肌肉。

第二類是前屈類，也就是一些需要脊柱向前彎曲的體式。這類體式能夠伸展背部肌肉，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性。並且通過對腹部器官的擠壓，達到促進消化的效果。

第三類是後仰類，顧名思義是脊柱向後彎曲的體式。這類體式不但能強健脊柱，還能讓中樞神經受益，調理較弱的腹部器官，營養肺部，增強腎功能。

第四類是側彎類，讓脊柱側彎，減少腰部脂肪。

第五類是扭轉類，是指需要脊柱水準向左或向右扭轉的體式。在練習這些體式時，頸椎、胸椎、腰椎都會得到扭轉，可以起到安撫心情、按摩內臟、緩解背痛的功效。

第六類是平衡類。能夠鍛煉身體的平衡性，增強注意力，使內心更加安定。

第七類是倒立類，包括犁式、肩倒立、頭倒立等。可以增強大腦血液循環，緩解失眠和緊張情緒，幫助身體排毒。

今天，我們就在其中選取了幾個對於腰腹部有著很好鍛煉效果的體式，可以讓你很快實現馬甲線的夢想哦!趕緊來試試吧!

1.俯臥在地板上，雙腿向後伸直，腳背著地，雙臂自然放在身體兩側。

2.雙肘彎曲，雙手撐在身體兩側。

3.頭部揚起，雙臂用力將身體撐起，注意不要聳肩。

4.先讓上半身離開地面，進而讓髖關節連同雙腿也離開地面，隻讓雙手和腳背、腳趾作為支撐。

1.以簡易跪姿開始。

2.身體向前下壓，頭頂著地，然後用雙手抱住頭部，雙肘和小臂支撐地面，兩肘間的距離略大於肩寬。

3.重心前移，吸氣，抬起雙腿。雙腿伸直，直到完全垂直於地面。腳背綳直。

4.胸部打開，腹部收緊，臀部略微向後。

1.盤腿坐在瑜伽墊上。雙手向前支撐住地面，兩手間的距離約60公分，五指分開。

2.彎曲雙肘，身體前傾，同時重心前移。

3.雙腿逐漸離開地面。身體向右扭動。

4.左腿向身體右側伸直，腳心朝上；右腿保持彎曲，右腳落在右臂肘關節上方。

1.雙腿盤坐在瑜伽墊上。

2.頭部向下，用頭頂頂住地面。同時雙肘在臉的前面彎曲，雙手撐地。

3.雙腿始終保持盤腿姿勢。然後慢慢抬起，使上半身與地面垂直。

4.髖關節向右扭動，用右膝抵住左邊肘關節上方。

5.身體平衡後，左臂向左側伸直，手掌著地。

1.跪坐在瑜伽墊上，雙手支撐住前方的地面，兩手間距離略大於肩寬。

2.身體下壓，雙肘彎曲，使雙腿離開地面。

3.左腿依然保持彎曲，左膝抵在左邊肘關節上方。左腳背抵在右邊肘關節處。

4.右腿向後上方伸直，與身體成一條直線。

那麼，在練習瑜伽體式時，都有哪些需要注意的呢？

在練習坐姿類體式時，不要將壓力放在膝關節上，以防傷到膝蓋。

練習後仰類體式時，不要過度用力，一定要適可而止。

在練習側彎類時，注意避免臀部後撅、壓腰，和過度挺胸，保持脊柱中立。

如果你是在生理期過程中，一定要避免做倒立類體式。如果你的頸、肩、腰、背受過傷，也不要自行嘗試這類動作，以免造成傷害。