最近秋天的味道越來越濃厚，
范范總是忍不住想剁手買幾套新衣服~
說起秋季最時髦的穿搭，
當然少不了襯衫+闊腿褲
將較長的襯衫下擺
扎進闊腿褲的腰帶裡秒變大長腿。
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關鍵是闊腿褲非常完美地
遮住了粗壯的小腿肚，
只露出了最細的腳裸部分！
讓懶精靈們
不用辛苦地做運動，
就能看起來很瘦。
雖然秋季可以利用穿搭
來遮擋身材上的缺點，
但是等到氣象再冷一些，
可就要直面臃腫的傷害了。
所以寶寶們對於運動瘦身，
依舊要堅持鍛煉喲！
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范范在不久前分享過瘦身的運動，
召喚傳送門~
還沒看的寶寶快?、、
之後范范就看到後台
有好多寶寶留言說想看瘦小腿的內容。
所以今天，
范范將給寶寶們帶來一套
輕鬆瘦小腿的運動。
在運動開始之前，
范范先分享一些關於
防止小腿變粗壯的運動Tips。
運動Tips
★ 跑步的時候，不要總是腳尖先落地，切勿用踮腳的方式去跑步，盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。
★ 每次運動腿部的時候，特別是做小腿的運動，在進行運動前和運動後，一定要做足腿部的拉伸。
★ 避免經常踮腳尖，例如：爬樓梯的時候，整隻腳一起踏在地面，不要用腳尖先踮地。
寶寶們了解完以上的小Tips後，
我們就開始燃燒卡路裡吧~
在運動開始前，
我們先來拉伸一下小腿。
先把左腿往後退，盡量伸直，
右腿屈膝呈90°直角，
膝蓋不要超過右腳腳尖，
嘗試使左腿後腳跟著地。
身體保持正直微微前傾，
腿部保持弓步，
後腳掌緊貼地面，
向下壓8-10秒。
這時，你會很明顯地感受到
小腿肌肉的拉伸。
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左腿做完之後，
換右腿往後退進行拉伸
如果腳跟碰不到地面，
可以減小兩腳之間的距離。
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兩腿分開與肩膀同寬，
兩腳平行向前。
肩膀放鬆，腹部收緊，
做25次踮腳的動作。
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想要提高一點難度的寶寶，
可以嘗試腳跟不要碰到地面。
注意，在每個動作完成之後，
寶寶們要記得稍微活動一下小腿，
再進入下一個動作。
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兩腿分開與肩膀同寬，
兩腳呈內八狀。
注意均勻地呼吸，腹部收緊，
同樣做25次踮腳的動作。
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兩腿分開與肩膀同寬，
兩腳呈外八狀，
依舊是做25次踮腳的動作。
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兩腳併攏做20秒踮腳彈跳。
彈跳是非常好的有氧運動，
能夠很有效地燃燒脂肪。
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為了在彈跳過程中不那麼單調，
寶寶們可以從左邊到右邊，
也可以從右邊到左邊來回彈跳。
左腿伸向右腿的後方，
交叉彈跳回另一邊，
換右腿伸向左腿的後方。
如下面的動圖所示，
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兩邊為一組，重複25次。
彈跳過程中，前方的腿屈膝時，
膝蓋不要超過腳尖。
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為了讓小腿線條更細長，
寶寶們每次在做完整套小腿運動，
千萬不要忘了進行小腿的拉伸喲！
雖然看似幾個簡單的動作，
但是對於小腿脂肪的燃燒非常有效。
在完成3輪瘦小腿運動之後，
寶寶們還可以搭配小腿的按摩
放鬆腿部肌肉，才能快速瘦小腿喲！
今天的分享就到這裡啦，
希望依舊對寶寶們有用。
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各位寶寶還想學習關於瘦身的哪些內容，
歡迎在下方的留言區給范范留言哦~
那麼我們就 明天再見啦~
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