想減肥成功的朋友，要有這「5個」習慣！

1.起床喝杯溫開水，做個拉伸再洗漱

養成早起喝水的好習慣，小口喝，不要痛飲。你醒了不代表你的各個器官都醒了，你需要給他們來點滋潤，幫助他們轉醒並開始工作！ 叫醒身體，促進胃蠕動引發飢餓感，提醒你及時攝入早餐。

早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的，早晨起來，胃腸正處於空乏狀態，水可以很快被吸收，並滲透至細胞組織內，使肌體補充到充足的水分，血液循環恢復正常，從而提高人體的抗病能力，大大降低心腦血管的發病率。簡單的伸伸胳膊蹬蹬腿，舒展身體，使自己清醒，然後再開始洗漱工作，開始美好的一天。

2.吃個豐盛的早餐，想吃什麼吃什麼！

早餐可千萬不能餓肚子哦！早上是身體代謝的高峰期，可以選擇在這個時間滿足自己的食慾， 但作為正在減肥的夥伴，早餐是每天的第一餐，早餐對一天的膳食營養攝入，以及上午的工作學習效率，也蠻重要。通過實踐表明，吃早餐對抗衰老有非常重要的作用。英國卡迪夫大學研究發現，一頓豐盛的早餐能支持免疫系統使用細胞能量。此外，那些經常不吃早餐的人多半會更緊張，從而減弱免疫防禦能力和增加受感染的機會。

早餐記得多換花樣，不要每天吃同一種，容易營養不良。當然了，早餐的營養搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品：

1.新鮮水果或原味果汁；

2.低脂牛奶或優酪乳、全穀物；

3.冷或熱的麥片或全麥烤麵包片。

3.打遊戲的站一站，久坐族的走一走！

打遊戲不是只有坐著和趴著，來一個靠牆站立，邊打邊減肥。養成習慣後打遊戲越多，瘦的越輕鬆！上班的上課的別忘了起身走動，可以嘗試高抬腿走路，可以伸個大懶腰，可以接水嘮嗑看風景！這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏鬆。

不要強迫自己刻意的完成，想到了就立刻馬上去做。但是玩遊戲對頸椎和視力都不好，盡量減少玩遊戲的時間，多站立一會吧！站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。這可是減肥的好方法。

4.吃飯優先最愛吃，越慢越不怕發胖！

不要把最愛吃的留到最後，肚量有限，先用喜歡的填滿，以免你沒吃到最愛而後悔。多選高纖維食物，吃菜多一些，盡量挑需要咀嚼的食物，降低自己的吃飯速度。

比吃什麼更重要的是你吃了多少，而控制攝入量，最簡單的方法就是：慢。低速攝入食物，大腦才有充分時間傳遞飽腹感。

5.儘早的完成晚飯，別和飢餓硬碰硬

一定要吃晚飯，而且要吃的清淡有營養，比如蔬菜水果雜糧等。最好在睡前4個小時完成你的晚飯，讓自己保持微飢餓入睡，但不至於餓到睡不著！

有的朋友晚上工作的完了會餓，但是抵抗食慾是不可能的，食物是人的天性，要學會延遲食慾，把晚上想吃的拖延到明天早上！