頭頸保健操，預防低頭綜合征

要防治低頭綜合征的方法很簡單，平時我們自己就可以搞定，只要平時堅持進行頭頸、肩背部肌肉的鍛煉，就可以幫助我們遠離它，比如在工作之餘抽空做抬頭、曲頸、轉頭、擴胸等動作，就能有效地緩解癥狀。

除此之外，如果伏案工作時間過長，還可以做做頭頸保健操，對預防和減輕低頭綜合征癥狀很有幫助。

1．鍛煉頭肩部肌肉：

在休息時，做抬頭、伸頸、轉頸和擴胸運動，每項各做10~20下，每天練習2—3次。

2．鍛煉骶束肌：

早晨起床前，先做20個伏地挺身；每晚睡前，再做15—20個仰臥挺腹，可以消除一天因工作所致的頭頸部疲乏癥狀。

3．仰望遠視：

在休息之餘，可以有意識地做仰望遠視的動作，幫助鬆弛頸部肌肉和脊髓，不僅能消除眼睛疲勞，還能伸展背部神經。

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