這7個動作每天10分鐘瘦肚子，相當於在健身房1個小時的效果！

花四分鐘擺脫肚子上的贅肉，度過一個輕鬆的夏天

每當夏天來臨，沙灘海邊泳衣就在呼喚著愛旅行的女性們，但是令人煩惱的贅肉卻總是打破幻想，特別是肚子上的那一圈。但是如果每天花四分鐘鍛煉，不到一個月就能瘦下來呢，相信就能趕上7、8月份的游泳旺季了。

一、 Dead Bug（死蟲式）

死蟲式因為其特殊動作而得名，做這個動作時，你需要躺在地板上，雙臂伸展朝向天花板，同時雙腳從地板抬起，和地板垂直，然後右手手心朝上平放，同時左腿放下，接著右手左腿抬起，換左手右腿放下，放下時手和腿要與地面保持平行，不要完全放鬆，完成1組30秒。「死蟲」這個名字聽起來總覺得怪怪的，但是不可否認這個訓練可以幫你減去腹部脂肪，對腰和脖子也很好。

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二、 支撐側移

首先，你要面朝地板，伸展雙臂，用手臂支撐起身體，手掌在肩部下方，同時確保背部和腿部完全筆直。現在，你需要在地板上抬起右臂和右腿，然後向右橫向平移，接著向左平移，持續這個動作30秒。橫向支撐移動可以為幫助你很好的鍛煉腹部肌肉和背部肌肉，只要你做的標準，不偷懶，它能很好的幫你燃燒脂肪。

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三、 支撐前跳

和支撐平移一樣，你需要用雙手支撐起身體，同時兩腳併攏，然後雙腳向右前方跳躍，雙手不要動，跳到膝蓋接近手肘的位置，然後跳回原位，接著雙腳向左前方跳，同樣是膝蓋接近手肘的位置，循環往複，堅持30秒。這個動作很接近波比跳，如果你曾經做過波比跳，你會發覺這個動作簡單多了，不過這個強度依然能很好的燃脂，你跳的越快效果就越好，不過還是注意不要過度，適量最佳。

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四、 交叉摸腳

這個動作稍微複雜一些，你需要雙腳併攏坐在地上，同時雙手指尖向前，垂直於地面支撐住身體。接著屁股離地，抬起右手，左腳，右手去摸左腳腳尖，然後還原，換左手摸右腳腳尖，重複30秒。交叉摸腳這個動作雖然奇怪，但是這個動作很好的同時鍛煉到了腹肌和背部肌肉，只要30秒就能讓你出汗。

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五、 前臂側支撐

要完成前臂側支撐，你的身體需要用右小臂支撐，身體整個挺直面向側面，手肘在肩膀的下方，左腳放在右腳上方，然後臀部下移沾地再上移，保持這個動作30秒。如果一開始你很難維持這個姿勢，你可以慢慢移動，不用急於求成。這個動作可以幫你塑造你的腰部，這意味著你肚子上的那一圈肉將慢慢消失。

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六、 仰臥抬腿

仰臥抬腿正如它的名字一樣，你首先需要仰望天空躺在地板上，同時雙手平放在地板上，然後緩慢將雙腿抬起，直到與地面夾角90°，接著又慢慢放下雙腿，但腳不要接觸到地面，然後保持一兩秒，再把雙腿抬起，重複這個動作30秒。這個動作非常適合加強核心肌肉，尤其是下腹部肌肉，你可以感受到腹部肌肉的擠壓感。

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七、 犬式蹬腿

你要做的是面朝地面，用雙手和腳尖撐起身體，然後身體彎曲成倒V字形，雙腳雙手分開，不要併攏。你要盡量讓伸直手臂，讓手臂與背部成一條直線，然後將右腿抬起向天花板伸展，接著將腿放下，並向前彎曲，讓膝蓋碰到右手肘，然後再次抬起右腿，重複這個動作30秒，然後換左腿再做30秒。整個動作中，身體都要挺直，抬腿的時候腿也要伸直。這個動作主要針對你的腹部、腰部和腿部，這意味著你將同時擁有緊緻的腹部和臀部。

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這就是今天的所有內容了，看完了之後你就沒有一點想動起來的衝動嗎？快去試試吧，夏天已經來了。