降低體脂最快的方法是什麼？最少需要多長時間？

在我們的健身訓練中，想要減脂的人應該是佔大多數的，那麼接下來，小編我就給大家簡單的回答一下這個問題，那就是降低體脂最快的方法是什麼？最少需要多長時間？

對於這個問題，小編我想說的是，想要最快速減脂的話，簡單來說，我們只要做到管住嘴以及邁開腿即可。

但是，我們該如何做到管住嘴以及邁開腿呢？這就是一個比較複雜的問題了，小編我接下來就從這兩個方面給大家簡單的介紹一下。

一，如何管住嘴

一般來說，我們很多人會把管住嘴理解成過度的節食，那就是每天隻吃一餐，然後這一餐吃得也賊少。

當然，如果我們在短時間內吃的東西特別少的話，比如一天隻吃兩個饅頭的話，那麼自己的體重在短時間內的確能夠減得特別快。

但是，這樣過度節食減肥真的不健康，並且還很容易反彈，如果自己偶然吃了一次大餐，那麼自己長達兩個月的節食減肥可能都付諸東流了。

所以說，我們要想科學快速並且健康的減肥的話，那麼就最好要學會科學的控制自己的飲食。

簡單點說，要做到科學的飲食，我們做到以下幾點即可，自己每天的一日三餐要保證，特別是早餐，一定要吃，另外晚飯可以稍微少吃點。

再就是我們要做到多吃水果多吃蔬菜，在主食中可以搭配一些粗糧，增強自己的飽腹感，並且減少自己的熱量攝入。

我們要學會如何去在飲食中，去控制自己的熱量攝入，但是也不影響自己身體所需營養的攝入，切記不要吃那些油炸食品以及甜食。

二，如何邁開腿

對於這一點，我們很多人又會把邁開腿簡單的理解成走路或者是跑步，雖然說走路或是跑步這一類的有氧運動，的確是可以很好的幫助我們減肥減脂。

但是，咱要知道的是，如果我們要想更加健康，更加有效的減肥減脂的話，我們還需要去進行一定的無氧力量訓練。

之所以要進行無氧力量訓練，是因為無氧力量訓練不僅能夠更加有效的幫助自己減肥，而且還能夠增加自己身體中的肌肉含量，讓自己的身材看起來更加的勻稱並且緊緻。

另外，咱要知道的是，無氧力量訓練的頻率最好是和有氧暈的頻率超不多的，一般來說，有氧運動一周進行5次左右，那麼我們無氧力量訓練每周就不能低於3次，至少要在3次以及3次以上。

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