我把我的瘦肚平腹秘籍分享給大家，這些動作都是可以在家裡訓練的，很簡單效果很好。
平板支撐
目標:腹部核心肌群
動作要領:雙肘支撐趴於地面，雙手放在一起成三角形，讓肘關節位於肩關節正下方，而後雙腳支撐地面腹部發力讓身體抬離地面。（大腿前側收緊，臀部夾緊使骨盆做後傾肚子收緊感覺肚臍在向脊柱靠近）
訓練方法:以秒計算，儘可能做得時間久一點
仰臥腹部訓練
目標:腹橫肌
好處:腹直肌收緊回到原位
動作要領:首先平躺於地面抬起雙腿使腰部貼於地面，而後收緊腹直肌使肩胛骨抬離地面，保持一定的時間以秒計算，反覆3到6組。(大腿和地面的夾角因個人而定，如果腹部力量好夾角可以放小，但是一定要注意腰部要始終貼於地面)
四點撐地
目標:腹部核心肌群
好處:腹部肌肉收緊提升穩定性
動作要領:雙手撐於地面與肩位於肩關節正下方與肩同寬，雙膝跪於地面讓膝關節位於髖關節正下方雙腿打開的距離與髖同寬，收緊腹部使脊柱處於中立位，而後抬起左手和右腳保持一定的時間，交替到另一側，(抬起手腳時腹部一定要用力收緊以防止身體變形)
兩頭起的簡易版
目標:腹直肌
動作要領:首先坐在地面，雙手放在地面支撐在身後指尖從這自己的方向，而後呼氣收緊腹直肌使大腿向胸部靠近，吸氣保持腹部張力延展胸腔和腿部的距離，反覆上面動作，過程中手臂可以發力幫助上體向腿靠近，動作以15~20次為一組，三組起
小仙女們一定要堅持哦！瘦出小蠻腰指日可待
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