健身也講對症下藥，只要方法對，花最少的時間練出最好的身材

波姐語錄：不用羨慕別人，你的身材也不錯，女人的最愛

羨慕別人前凸後翹的魔鬼身材，自己又不鍛煉，有什麼辦法？好身材都是練出來的，可能有人會說，自己努力了大半年，一點變化都沒有，你還有什麼話說。瘦身效果不好，可能是方法不對。健身也講究對症下藥，方法對了，才能花最少的時間，練最好的身材。跟著波姐練瑜伽，每天只需半個小時，輕鬆練出好身材。

我們很多時候都是一坐就是一整天，所以梨形身材越來越常見，這個動作簡直就是梨型身材的福音，利用牆體做支撐，身體倒立，雙腿與牆面緊貼，右腿彎曲。倒立姿勢可以促進身體的新陳代謝，減輕雙腿的浮腫，有效改善梨型身材，讓身材更加勻稱。做這麼一組動作，也不會花費太多時間，堅持這樣練習，身材只會越變越好哦。

一雙美腿也是衡量好身材的標準之一，山式站立，雙腿伸直分開，身體下壓，雙手放在腳背上保持平衡。天上不會掉餡餅，好身材也是慢慢練出來的，腿部肌肉緊實了，腿型也會變得好看。美腿誰不愛？每天抽出一點時間練習，身材也會變得越來越好。

身材肥胖，很多時候都是濕氣在作怪。想擁有好身材，就得去除身體裡的濕氣，那麼這個體式就一定不能錯過。雙手手肘撐地，整個身體垂直倒立。身體的血液循環系統改善了，就可以幫助身體排出毒素，濕氣在不知不覺間就被排出體外了，身材怎麼會不好呢？練習這個動作也不需要花費太多時間，為了好身材，就該這麼練。

做完前面幾個動作，身體是不是很想放鬆一下呢？首先山式站立，雙手頭頂合十，然後右腿彎曲，腳掌放在左大腿內側。生活的忙碌讓我們很少有放鬆的時候，這個體式讓我們在緩解身體酸痛感的時候，也能平靜內心，緩解壓力。心情愉悅了，腸胃的消化功能也會變得越來越好，幫助身體排出毒素，好身材就是這麼練出來的哦。

韌帶的拉伸也有利於腿部線條的塑造，偷偷告訴大家，經常拉伸韌帶還可以長高哦。而且這個動作十分簡單，不用花費太多時間，只需要左腿放在牆上，身體貼近左腿就行了。腿部線條美化，穿衣服也會變得更加好看，人也會變得更加迷人。好身材不容易，只有練習才能有收穫。

練出好身材並不在一朝一夕，只要我們每天都拿出一點時間這樣練習，右腿跪在墊子上，左腿彎曲腳掌放在右大腿上，雙手在胸前合十，堅持一段時間後就會發現全身的肌肉變得緊實，身材越來越好，充滿女性魅力。

我們都知道，頭肘倒立式對於全身脂肪的燃燒很有作用，還能消除副乳，緩解身體的壓力，讓心情更加愉悅，促進腸胃的消化。頭肘倒立式對於大多數人來說都挺難的，而波姐要介紹的這個動作跟它很相似，但是它難度卻又更升了一級，可是為了好身材，這樣練習，每天只需要一點點時間就可以取得很好的效果。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看體式是怎麼做出來的吧！

體式詳解：

1.身體平趴，雙手前臂與手掌貼放在墊子上，保持自然呼吸。

2.雙腿慢慢向上身貼近。

3.雙腿抬離地面，整個身體與地面垂直。

4.右腿彎曲，調整呼吸，保持整個身體的平衡。一般做4~6組，一組最多不超過1分鐘。

每天跟著波姐一起練習，不耽誤工作，不耽誤學習，輕輕鬆鬆就能事半功倍。世上無難事，隻怕肯堅持。一起加油吧！