牢記7要點，讓腸道變年輕

牢記7要點，讓腸道變年輕

1、按時吃飯，三餐規律

讓自己三餐規律，無論手頭工作多麼忙，都要按時吃飯。另外飯後不要立刻開始工作，適當活動，比如在辦公大樓附近散散步，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。

2、七八分飽，利於腸道休息

每10天左右選一個休息日，以蔬菜和水果為主吃七八成飽，這樣能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。（如果血糖不穩定，則不要使用此方法。）每天喝一杯100毫升的優酪乳，宜在下午4點或晚上8點喝，有助於補充益生菌。

3、睡前少進食，腸胃無負擔

睡前如果感覺特別餓，吃個水果或者可以喝一杯溫熱的牛奶比較好。這樣做不會給腸道增加太多額外負擔，身體發胖、肚子脹氣的問題也可一起解決。

4、杜絕偏食，均衡營養

要做到不偏食，可以多嘗試不同的食物，可以在早、中、晚三餐時換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡營養，腸道才會更「高興」。

5、精油敷足，改善腸功能

晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能，最好的利腸精油非杜松精油莫屬，它能起到凈化腸道黏膜、幫助身體排毒的雙重作用。

6、避免熬夜，保持精力

要養成早睡早起的好習慣，合理安排好工作和生活時間，睡覺前不要喝太多的水，不久看電視，不宜在較暗的燈光下看報看書，睡覺前用熱水泡泡腳，有助於提高睡眠質量。

7、堅持運動，強身健體

每天抽出1個小時，進行體育鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極拳等。有冠心病、高血壓等疾病的老人，戶外運動要格外小心，最好在中午有太陽的時候出門運動。

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龐醫生真心謝謝你!

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