夏季運動後，千萬別做這些事

夏季運動不當，不能健身反而傷身，運動後不能馬上喝冷飲、洗澡、進冷氣機房。

夏季運動講究多，當心健身變傷身

有運動習慣的人到了夏天會比較糾結，一運動難免會出不少汗，可不少養生帖又說，出汗多了損傷自身津液，不能健身反而傷身。

且外面暑熱外邪旺盛，人們運動時皮膚的毛孔就會打開，這樣很容易讓外邪入侵從而出現暑濕溫病的癥狀。這些說法有沒有道理？

夏季出太多汗會損傷自身津液 圖/視覺中國

不要在烈日或悶熱時運動

廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科常少瓊主治醫師認為，這些說法有道理，所以夏季運動要選對時間和場所。

不要在烈日當空或氣候悶熱的時候，在戶外進行劇烈運動，建議在傍晚氣溫稍微降低或在室內通風比較好的地方做室內運動。

夏季氣象悶熱，去健身房是不錯的選擇 圖/視覺中國

運動後不要馬上做這些事

不要一運動完就喝冷飲，這樣會損害脾胃。

一運動完也不要馬上洗冷水澡或進冷氣機房，體表溫度驟然下降會導致毛孔急劇收縮，外面暑濕的外邪入侵後不能離開身體，中醫形容為「閉門留寇」，這樣人很容易感冒。

剛運動完也不建議馬上洗熱水澡。運動後人體血液循環旺盛，心跳較快，這個時候洗熱水澡也會刺激身體，對心臟和毛孔都不太好。

運動後一定要先歇會，待心跳慢慢回復正常、整個人的溫度降下來了，再去洗熱水澡。沒有條件洗澡的，建議把身體擦乾，換一件乾爽的衣服，待整個人的溫度降下來。

運動後等身心平復再洗澡 圖/視覺中國

選擇溫和運動，如瑜伽快步走

夏季不宜做劇烈的運動。常少瓊介紹，人們在夏天容易煩躁，應該做比較安靜的運動，讓自己心平氣和。若做劇烈運動，不但容易損害心神，而且會令大量汗液流失，損耗人體的水分。

溫和的運動，如快步走、瑜伽、登山、打太極拳等都很適合。

瑜伽是比較適合夏季的運動

劇烈運動時間不宜過長

比較喜歡劇烈運動的年輕人，可以選擇游泳或羽毛球，但時間不要太長，運動20分鐘左右或者累的時候可以休息10分鐘，避免過於劇烈的運動使自己大汗淋漓，導致體內水分過快流失。

夏季游泳是不錯的選擇

運動後及時補水和電解質

最後要提醒的是，流汗已經排出了人體很多的電解質和水分，運動後單純喝白開水是不夠的，要喝一些含電解質的水，比如運動飲料，也可以DIY淡鹽水。

文/圖 羊城晚報記者陳輝 通訊員 張秋霞（除署名外）

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（責編：張華）

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