運動完多久可以洗澡？選正確的時間洗澡，有助於健身後的效果

如果在劇烈運動後馬上洗冷水澡，強烈的冷刺激作用於皮膚和肌肉，不僅會造成體內神經調節活動的紊亂，還會引起抽筋。在劇烈運動後，應該先適當休息一下，把汗擦乾，待身體散熱差不多了，再去洗冷水澡。

對於沒有洗冷水澡習慣的人來說，運動後還是洗熱水澡降溫好，熱水洗澡不但能使皮膚和毛囊保持氫氣，而且還有促進皮膚新陳代謝，加快體內乳酸的排泄，使全身肌肉得到放鬆，儘快消除疲勞。

運動的時候，身體新陳代謝旺盛，體溫升高，導致身體皮膚表面血管擴張，毛孔放大，排汗增多，以充分散熱，這種現象在運動後需要一定時間才能恢復到原有狀態。如果馬上洗冷水澡，皮膚血管受冷刺激立刻收縮，毛孔迅速關閉，導致體內大量熱量不能發散，體溫正常調節受到阻礙，身體對細菌，病毒的抵抗力減弱，原本隱藏在鼻腔，咽喉壁的細菌病毒乘虛而入，引起感冒，咽喉炎，運動性關節炎等疾病。

在劇烈運動的過程中，大量血液通過心臟收縮流向肌肉和皮膚，隨著運動的停息，心臟應當進行適當休息。

運動之後皮膚毛孔打開，通過毛孔向外散發熱量，所以會出汗，待多餘的體溫散掉，三分鐘後又會適當關閉毛孔，所以運動後過個15分鐘後洗澡最好。

劇烈運動後，毛孔處於張開狀態，身體大量排汗，立刻洗澡會使毛孔受到刺激，立即收縮，有毒物質無法排出體外，對皮膚不好，所以應該過30到40分鐘最好。