最簡單的10個小習慣，讓你更健康

10個有巨大回報的小習慣

多年來，我養成了許多不同的「積極」習慣。對我來說，當習慣改善我的生活品質時，它是積極的。有很多關於養成習慣的文章。有多難？需要多長時間？改掉習慣的最好方法是什麼？我們如何養成新的習慣？

我的經驗是，每個人都可以隨心所欲地養成任何習慣。但是只有一個條件：你需要一個很好的理由去改變。

在99%的案例中，改變的原因來自於個人的痛苦、悲傷和傷害。在某種程度上，你再也不能忍受你目前的行為了。不用擔心多麼，怎樣你會改變的。專註於什麼你想養成的習慣為什麼。

在我的一個朋友最近問我現在的習慣後，我決定在這裡分享這些習慣，並簡要解釋一下這些習慣的好處。

1.每周做3次舉重的全身性鍛煉。

力量訓練有幾個好處。它保護骨骼健康，肌肉品質，保持你的瘦，增加能量水準，防止受傷。

我從16歲起就開始舉重了。這是我在這份清單上做了那麼久的唯一習慣。就像很多舉重的人一樣，我一開始就開始練習不同的動作。

這意味著你在每一次鍛煉中都會鍛鍊出不同的肌肉。在大多數的例行公事中，你每周隻訓練一次特定的肌肉。原來肌肉需要更多的壓力才能變得更強壯。

理想情況下，你想鍛煉你所有的肌肉，每周鍛煉3次。所以我一直在做全身運動。它很簡單，很實用，而且很管用。

2.設定3-4天優先事項

這是最好的生產力策略之一。我們都知道，專註是給我們帶來成果的原因。

注意力不集中？沒有結果。那你怎麼集中注意力？限制你的選擇和任務。淘汰是關鍵。

每一天、每周和每一年都要清楚自己想要實現什麼。

每天，做3-4個基本的(和小的)任務會讓你更接近每周和一年的目標。

3.每天閱讀60分鐘

我明白了，你太忙了，看不懂。或者你只是不知道喜歡去讀書。

好吧，你沒那麼容易脫身。

閱讀對你的認知是必不可少的。但你已經知道了。這個怎麼樣？閱讀也會使你成為一個更好的思想家和作家。

「但我還是不喜歡讀書。」嗯，生活中有很多我們不喜歡的事情，但我們仍然會去做。不要告訴自己你不喜歡讀書，而要學會通過每天閱讀來享受它。

就像魔法一樣，總有一天，你會喜愛去讀書。

4.每晚睡7-8小時

我從不為任何事犧牲我的睡眠。我最近取消了早上的一個會議，因為我睡得很晚。前一天晚上，我正在讀一本好書，完全消耗了我的精力。

看完書後，我開始記筆記。在我知道之前，已經是凌晨2點了。為了開會，我不得不在早上7點起床。

我取消了會議。我要睡上6個小時，這樣我就可以開個會，當我知道我一整天都會累的時候。

有些人睡5個小時就能表現得很好。但我們大多數人需要更多。如果你是後一組的一員，確保你有足夠的睡眠。認真對待這件事。如果你不能取消會議等等，早點睡吧。

5.每天步行30分鐘

如果你不能抽出時間每天散步，你就無法掌控自己的生活。我甚至不為健康福利而走路。當然，走路能讓身體保持運動，對你有好處。

但我每天散步，因為它打破了我們平凡的生活模式。聽著，我們不能否認生活是例行公事。這沒什麼不對的。

但是當你走出去的時候，你會被迫成為世界的一員。它能提高你的感官。你可以一個人去，也可以和別人一起去。你可以好好談談。或者你可以簡單地享受周圍的環境。

6.遵循斷斷續續的禁食模式

我晚飯後什麼都不吃。我不吃早餐。這意味著我每天「禁食」15-16小時。

間歇性禁食對健康有一些好處。但我們必須謹慎地進行索賠。我喜歡它的原因是它讓我感覺更好。另外，我可以在白天吃任何我想吃的東西，而不會增加任何體重。

我不吃垃圾食品。我堅持吃高營養價值的全食。另外，我的第一頓飯含有很多不飽和脂肪和蛋白質。最後，確保你的身體攝入了所需的熱量(女性為2000，男性平均為2500)。

7.享受

我們太專註於我們的目標，以至於忘記了享受現在的時刻。這是我最大的陷阱之一。

我真的需要每天提醒自己，我應該享受現在。我們總是等待直到我們有所成就。「那我會很高興的。」

不，如果你總是被困在未來，你不會的。找一個能讓你回到現在的觸發點。

8.善與愛

我們都把我們的愛當作一種可悲的資源。那是假的。愛是無限的，永不枯竭。你可以隨心所欲地把它送出去。

但你的自負阻止了你這麼做。你總是想要些回報。

所以試試看。意識到你有無限的資源。每天都要付出你的愛和善良。別擔心記分。反正你有足夠的愛。

9.每天寫作30分鐘

我每天都需要整理我的思想。我是通過寫作來做到這一點的。這有助於我把注意力集中在對我來說重要的事情上。所以我才寫日記。

即使我不寫文章，我也會坐下來寫日記-只為我自己。我不給別人寫日記。日記也是成為一個更好的思考者和人的極好工具。

10.節省你收入的30%

如果你不能節省30%，那就節省10%。儲蓄不是多少錢的問題。是關於如何經常.

你可以通過減少每天或每周做的無用的事情來節省開支。你不需要每天買一杯拿鐵。你也不需要花10美元買「有機」腰果。

省省那些小錢吧。它們會及時變成一大筆現金。尤其是如果你把多餘的錢投資了。

這也是這10個習慣的秘密。它們都很小。你每天所取得的進步似乎是微不足道的。

隨著時間的推移，你只會看到它給你的生活帶來的回報。你必須堅持這些習慣，直到你的生活變得更好。

當這種情況發生時，你將繼續前進-不是因為你必須這樣做，而是因為你想這樣做。