如何加強薄弱部位？

這是健身小食堂的第193篇原創文章，本文寫作耗時4小時，閱讀需約5分鐘。

作者簡介：我是老楊，健身6年的業餘愛好者，「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者，這裡是我分享健身思考和理念的地方，我不會發雞湯和軟色情，也不複製粘帖，感謝你的每次點贊和轉發。

——以下為正文——

老楊被很多人問過：

上胸太弱了，要怎麼加強？

想讓肱二頭肌變大，要怎麼加強？

等等，這些關於「局部補弱」的問題。

而我的回答一直都是：

你不是這些部位弱，而是整體都弱。

我覺得很多業餘愛好者最需要加強的，不是某個部位，而是把身體作為一個整體的思維模式，無論是從形體外觀，還是運動能力的角度來說，都是這樣。

1

大胳膊不會長在小身體上

訓練水準較高的健身者，通常不會問這樣的問題，更多是經驗不足的訓練者。

如果你的上胸薄弱，更大的可能是你的整塊胸肌還不夠發達，如果你的胸肌還不夠發達，更大的可能是你的整個上半身都薄弱；

換句話說，假如你上身厚實虎背熊腰，你的上胸和二頭肌，不會弱到哪裡去，我無法想像，鹿晗的胳膊，長在施瓦辛格的身體上，會是個什麼樣子。

假如你是這種情況，我才會建議你猛練肱二頭肌。

有很多初學者，總是盯著凱格林的小臂，德克斯特傑克森的小腿，這些奧賽大神的「薄弱部位」，他們花大力氣去補弱，只是因為他的整體已經足夠發達到幾乎無法再提升了，那麼這些相對薄弱的部位，才成為限制他們成績的因素。

那麼你呢？

高考750分，奧賽選手們語文150數學150理綜300就是英語隻考了140，閱讀理解那丟了10分，那麼他死磕閱讀理解當然沒毛病啊。

你語文20數學20理綜30英語零蛋，死磕閱讀理解有個雞毛用呢？

2

練了肌肉，它也不一定長

我們的身體是一個整體，不僅外觀上看是這樣，長肌肉這件事情本身，也是遵循這個規律。

儘管你對某個局部部位進行訓練，讓肌肉纖維撕裂產生炎症，是它增長的前提。

但是，它在後續的恢復中能否得到修復變得更強壯，還取決於你體內整體的代謝包括內分泌環境比如睾酮和生長素等等，光在那做一百組卷腹二頭肌彎舉龍門架夾胸，把這塊肌肉疲勞的一抽一抽像是活肌肉，你就是累的口吐白沫，但對於你的身體身體來說，這些刺激和壓力遠遠不夠，並不足以讓身體做出改變。

否則，那些一去健身房隻做二頭肌彎舉的小夥子們，早就成長為大力水手那樣粗胳膊小身子的大肌霸了。

那麼你在現實裡遇到過這樣的訓練者嗎？

3

身體希望被作為整體來鍛煉

這種「局部思維」，有很多是受健美孤立訓練，以及健身房裡那些鍛煉某塊肌肉的固定器械，這些思路的影響。

固定器械的發明者認為，如果每塊肌肉都有一種可以鍛煉到它的機器，然後每種機器都練一遍，就可以鍛煉到全身。

那為什麼你不直接去鍛煉全身呢？

我不否認固定器械有其特定作用，但它不應當成為你的鍛煉主體。

我們的身體，總是希望能夠將主要的，大部分的肌肉群同時協調起來，作為一個整體來鍛煉，這樣才能增強你的運動能力，你在日常生活或者運動中的「自然動作」，能舉出比如二頭肌彎舉，蝴蝶機夾胸，這樣某塊肌肉單獨發力的例子嗎？

而自由重量的杠鈴、啞鈴訓練，是人體神經、骨骼、肌肉這套運動系統在負重下的功能表達，儘管杠鈴訓練比固定器械要難的多，但它才應該是你的訓練主體內容。

因為我們的身體希望能夠這樣被鍛煉。

今日例湯：

從這點來說，被女生追捧的所謂「翹臀不粗腿」也是個很扯淡的事情。

如果真有這方面需求，那麼，整形醫院歡迎您。

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