脂肪不減，身材不瘦！3件事情你一定得做好

健康、美麗是不少人的追求，很多人在實現這些追求時，必不可少的就是減脂，脂肪這東西，讓很多人談「脂」色變。到底怎樣才能有效減少脂肪呢？

一、運動

運動可以說是脂肪的「殺手」，運動會消耗體內多餘的熱量，隨著熱量的減少，脂肪就能減少在體內堆積的機會。什麼運動對減少脂肪效果比較好呢？

1.潛水

潛水是一件很消耗體力的運動，在減脂運動中排首位，是最優效果的運動。在水中人的肌肉得到放鬆，幾乎全身都能得到拉伸鍛煉，能全方位幫你塑造理想的手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿線條。但是，目前潛水在我國並不盛行，在國外較為流行，而且潛水需要專業設備和有一定的資格，或者要有專業教練陪同，不可隨意自行進行潛水，以免造成事故。

2.山地單車

山地單車能有效減少大腿脂肪，有需要的人士可以到空氣清新的地方進行騎行鍛煉。但是現在很多地方都沒有這種條件，在車水馬龍的馬路上騎行也不安全，那麼這時候，健身房是不錯的選擇，專業的設備加專業的教練指導，能幫助有效減少身上的脂肪。

二、合理飲食

如果隻運動，不對飲食進行合理安排，汗水、體力也只會白白浪費，甚至因為消耗了熱量感到飢餓而大量進食導致越運動越胖。因此，運動結合飲食就非常重要了。在減脂期間，怎樣的飲食才是正確的呢？

1.低脂低油低糖

如果你需要減脂，那麼煎炸油膩高糖分的食品、飲料都可以跟他們說拜拜了！這些食物會使體內積聚過量的熱量，導致脂肪堆積，除此之外，也對身體健康造成影響，引發心腦血管疾病、脂肪肝等。低熱量高蛋白的食物較為適合減脂人士，如果蔬沙拉（要注意避免用榴槤、牛油果、荔枝等高熱量水果，可多吃青瓜、生菜、火龍果等熱量較低的果蔬）、蒸雞胸肉、牛肉等，但分量不能太多，熱量少的東西數量一多也就變成高熱量食物了。

2.杜絕夜宵

有的人喜歡在睡覺前吃點東西，什麼燒烤、煎餅、啤酒配炸雞等等。如果你要減脂，就一定要杜絕夜宵，因為這時段人的消化能力正在下降，進食大量高熱量食物，會容易導致腹部脂肪增加哦！如果真的要在睡前吃點東西，可以考慮牛奶或者一個低熱量的水果。

三、合理作息

早睡早起身體好不是一句脫口說，是有科學依據的。如果你以為熬夜就能把脂肪熬走，那就大錯特錯了！有一種肥胖叫「過勞肥」，就是人長期處於過於勞累的情況下，生物鐘紊亂，內分泌失調，飲食不規律，各種原因導致不但沒有瘦下來反而長胖。