如何快速減掉脂肪？你需要改變飲食風格，這樣吃才能健康瘦身

隨著生活水準的提升，肥胖問題已經嚴重影響到人們的健康。減肥已經是男女老少們都在談論的話題，長期吃大量精細美食，而運動量不夠熱量堆積更多變成脂肪掛在身上。特別是腹部的脂肪最容易堆積，囤積在腹腔內的內臟脂肪也促使身體生產更多應激激素，影響胰島素分泌造成更多健康問題。

減肥下定決心後方法得當你很快就能看見明顯效果，快速減脂的運動有很多比如像跳繩，理論上跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。所以大家不要覺得健身訓練有多麼難。

減脂肪需要我們適當的飲食和運動才能最終能耗盡它們。對於飲食上的認識往往大家都是不怎麼清楚的。下面就為大家分別介紹下減脂你應該怎樣吃蛋白、脂肪、糖。

首先是蛋白攝取。蛋白質幫助修復受損細胞，對成長和發育至關重要。高蛋白飲食通常令人覺得更飽足，如果同時減少碳水化合物攝入量在減肥中起重要作用。好的蛋白質來源推薦大豆蛋白、豆莢和菜豆、堅果、魚雞胸脯肉廋牛肉、脫脂或低脂乳製品。

其次使用多元不飽和脂肪代替包含脂肪，富含多元不飽和脂肪的飲食卻能使身體增加肌肉量，而不是脂肪。推薦橄欖油、大豆油、玉米油。長期食用還能幫你減少體內膽固醇水準，降低中風和患心臟疾病的風險。

最後減少高糖的攝入，高糖指數高的食物它們更慢被身體吸收。低糖的食物，可以幫你提升運動量，對減肥十分有幫助的。低糖的食物，就是粗糧果蔬，常見的胡蘿蔔、玉米、香蕉土豆等等都是很好的選擇。