對頭髮健康至關重要的必備食品

三文魚

鮭魚，沙丁魚和鯖魚等魚類含有健康的ω-3脂肪酸。你的身體不能製造這些健康的脂肪，所以你必須從食物或補品中獲取它們。它們有助於保護您免受疾病的侵害，但您的身體也需要它們來長出頭髮並使其保持光澤和飽滿。

優酪乳

它充滿了蛋白質，鎖的構建塊。優酪乳還含有一種成分，有助於血液流向頭皮和頭髮生長。它被稱為維生素B5（稱為泛酸），甚至可以幫助防止頭髮稀疏和脫落。您可能會認為泛酸是頭髮和護膚品標籤上的一種成分。

菠菜

像許多深綠色的葉菜一樣，菠菜充滿了驚人的營養。它含有大量的維生素A，加上鐵，β-胡蘿蔔素，葉酸和維生素C.這些對健康的頭皮和鬃毛起作用。它們可以保持頭髮濕潤，不會破裂。想要混合一點嗎？羽衣甘藍是另一個偉大的綠色選擇。

番石榴防止破損

這種熱帶水果含有維生素C.它可以保護頭髮免受破壞。一杯番石榴含有377毫克維生素C.這是每日最低推薦量的四倍多。

鐵強化穀物預防損失

過少的鐵會導致脫髮。但你可以在強化穀物，穀物和義大利面以及大豆和扁豆中找到這種重要的營養素。牛肉，特別是肝臟等器官肉類，有很多。貝類和深色綠葉蔬菜也是如此。

甘薯

乾燥的頭髮是否會失去光澤？蕃薯充滿了一種叫做β-胡蘿蔔素的抗氧化劑。你的身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A.這有助於防止乾燥，無光澤的頭髮。它還可以促使頭皮中的腺體形成一種叫做皮脂的油性液體，防止頭髮乾燥。您還可以在其他橙子蔬菜中找到β-胡蘿蔔素，如胡蘿蔔，南瓜，哈密瓜和芒果。

肉桂

在你的燕麥片，烤麵包和咖啡上撒上這些香料。它有助於血液流動，也稱為循環。這就是為你的毛囊帶來氧氣和營養的原因。

雞蛋

當你吃雞蛋時，你的蛋白質和鐵基被覆蓋。它們含有豐富的B族維生素，叫做生物素，可以幫助頭髮生長。沒有足夠的維生素可導致脫髮。生物素還有助於加強脆弱的指甲。

牡蠣

這些富含鋅。如果你的飲食中沒有足夠的這種礦物質，你可以脫髮 - 即使是在你的睫毛中。構建頭髮的細胞依靠鋅來幫助他們最努力地工作。您還可以在牛肉，螃蟹，龍蝦和強化穀物中找到這種礦物質。