滑鼠手、辦公臀、電腦頸究竟該怎麼辦？

「滑鼠手」「辦公臀」「電腦頸」及「手機眼」均與現代網路現代化有關，常見於白領階層，由於辦公網路的現代化，電腦操作成為白領日常工作最重要的部分。長時間的電腦操作，保持一種姿勢不變，日復一日、年復一年，形成了辦公室特有的亞健康癥狀。

1

滑鼠手原因

使用電腦滑鼠時間過長，手腕通常卡壓在電腦桌邊，示指及中指固定半握狀。由於腕骨和屈肌支持帶構成了一個骨纖維管道，就是通常說的腕管，正中神經及屈肌腱從腕管中通過，使用滑鼠時手腕部長時間卡壓在桌邊，腕管內容積變小，腕管內壓力增高，正中神經受壓，容易形成腕管綜合征。

表現

拇指、示指、中指、環指內側麻木不適，甚至疼痛僵硬。

預防方法

進行滑鼠操作時，前臂應與桌面平行放置，禁忌手腕部長時間卡壓在桌邊部位，並經常進行手指的抓握及伸展練習。

2

辦公臀原因

「辦公臀」最先是由英國專家提出，有些男士長時間坐辦公室，臀部越來越碩大，形成了「梨形身材」，因此提出「辦公臀」。實際這種現象不僅僅見於男士，無論男士還是女士，久坐辦公室，或依賴代步工具缺少運動，導致臀部的脂肪堆積，日久形成「辦公臀」。不僅僅是影響美觀，更重要的是久坐導致腰骶部肌肉疲勞，腰部肌肉耐力下降，日久形成慢性腰痛，由於腰部肌肉的耐力不足，影響腰部脊柱的穩定性，自然會增加腰椎間盤突出風險。

表現

人體形態學發生變化，尤其是臀部碩大，腿細，腰部容易疲勞，甚至慢性疼痛。

預防的方法

每天進行背飛訓練，即俯臥位，四肢向上運動，猶如一個小船狀。減少代步工具的使用，增加戶外運動。

3

電腦頸原因

正常人的脊柱呈「S」形，頸椎關節運動包括：前屈0～45°，頸後伸0～45°，頸側屈0～45°，頸旋轉0～70°；頸椎存在一個生理彎曲，長期操作電腦，低頭，不僅頸部的肌肉疲勞酸痛，耐力下降，而且容易導致頸椎生理曲度消失，變直，導致頸背部酸痛、手麻、頭暈、睡眠障礙等，甚至形成頸椎病。

表現

經常頭暈、乏力、睡眠欠佳或睡眠障礙、頸部酸痛、有時手麻。

預防方法

自行進行頸部肌肉耐力練習，即雙手手指交叉放於枕後，頭用力後伸，雙手給予阻力，做4～6組，每組10個；同樣的方法放於額前，用力低頭，雙手給予阻力；側屈時只需要一側手掌放於頭顳側，進行側屈抗阻運動；頸椎旋轉只需要儘力達到頸椎旋轉角度即可，每周練習3～4次即可。

4

手機眼原因

手機功能的豐富給人們帶來了便利，越來越多的人依賴手機，長時間使用手機上網，甚至到深夜手機都不離手，眼部肌肉過度疲勞，產生近視。

表現

眼睛乾澀及痛癢、頭痛、眼花、頭暈、噁心等癥狀，被稱為「手機眼」。「手機眼」不僅僅傷害眼睛，由於長時間低頭姿勢，日久也會導致頸椎病的發生。

預防方法

控制手機上網時間，減少對手機的心理依賴；增加維生素的攝入；每日進行眼保健操的練習。

來源：人民衛生出版社出版《人體亞健康與調適（2017年版）》 張秀花、寶金才、蘇彬

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