幾個小物件，給全身骨骼減負

對於苦逼的辦公室人群來說，每天至少有8小時與辦公椅、電腦、滑鼠、鍵盤相處。於是，頸肩痛、腰背痛、手腕痛……各種痛屢見不鮮。可是再痛也得賺錢養家，所以大多數人都是忍著全身的不適，度過這8個小時。

今天小編要告訴你，這八個小時，其實你可以過得很輕鬆！準備幾個小物件，給骨骼減負，讓你舒舒服服一整天。

正常人體的脊柱共有3個生理彎曲，胸椎向後凸，頸椎和腰椎向前凸。

很多人在工作中都是這樣的坐姿，扭曲了身體的正常生理曲度。

一 不良的坐姿會導致很多問題

1/ 頸肩痛

低頭的狀態下，頸椎後部的肌肉被拉伸，時間長了以後，頸椎後部的肌肉出現勞損疼痛，並且低頭的時候，頸椎承受的壓力遠遠超過正常姿勢，再加上頸部肌肉勞損力量變差，對頸椎的保護降低，久而久之就會出現頸椎生理曲度改變或頸椎病。

2/ 腰背痛

與頸椎類似，坐姿不正確，會造成腰肌勞損，並且不良坐姿對脊椎的壓力非常大，日常辦公有時一坐就是一天，腰椎病多由此產生。

3/ 尾骨痛

辦公室人群中常見尾骨疼痛的人。正常姿勢坐著時，雙側坐骨結節承受大部分重量，如果身體後傾時，則尾骨承受的重力增加，長時間可引起局部韌帶鬆弛、或周圍軟組織無菌性炎症，產生尾骶部疼痛；另外久坐或坐姿不正確還會導致尾骨生理曲度改變。尾骨生理曲度改變，會造成尾骨不穩定或變形而產生疼痛。

4/ 手指痛、麻

「辦公族」經常在電腦前長時間保持一個姿勢，殊不知，這已經為腕管綜合征埋下隱患，腕管綜合征俗稱「滑鼠手」。主要癥狀有，食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，甚至拿不了筷子，如果不及時治療，還會導致手部功能受損、力量減弱。

二準備幾個小物件，給全身骨骼減負

1、頸部靠枕——緩解頸肩痛

合適的靠枕靠上後可以給予頸部有效的支撐，緩解頸椎壓力。

靠枕怎麼選？曲度合理。靠上去後是否能與頸部的生理曲度契合。不能太薄太軟，否則起不到支撐頸部的作用也不能太厚太硬，太厚可能會造成頸椎過度前屈，太硬則會使頸部不舒適。靠枕厚度的選擇同時應配合靠背的厚度，二者搭配起來應符合脊柱的生理曲度，若靠枕、靠背不匹配，靠上去也會感覺不舒適。如果椅背高度不夠，無法放置靠枕，也可以加一個椅背延長靠枕。

2、靠背——拯救腰背痛

工作中坐的椅子，很多情況下，在我們腰部下方與椅背之間會出現一個縫隙，腰部處於無依無靠的懸空狀態。

若在腰部後方放一個靠背，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎生理狀態，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。

靠背怎麼選？靠背的選擇要點與靠枕相同，挑選靠倒楣最好親自試一下，將其置於腰部後方，靠上幾分鐘，如果腰部感覺很舒服，則證明這個靠墊的厚度是適合的，若感覺到腰背疲勞甚至疼痛，說明這個靠墊不合格。

3、坐墊——消除尾椎壓力

選擇一款柔軟的坐墊，可以緩衝骶尾部的壓力，有效的緩解疼痛。

坐墊怎麼選？軟硬合適。太硬起不到緩衝效果，太軟坐上去陷得太深，影響活動。厚度合適。墊在椅子上，坐上去以後高度合適，腿自然放在地上，大腿小腿呈九十度。材質舒適。選擇透氣的材質，更加舒適。可以選擇中間鏤空的款式，讓尾椎零壓力。

4、滑鼠腕墊——告別滑鼠手

選擇一個合適的滑鼠腕墊，就可以大大減少滑鼠手的發生。合適的滑鼠墊可以避免手部懸空，讓手有處可依，減少疲勞。

滑鼠腕墊怎麼選？高度合適。手腕放上去後，握住滑鼠，手腕可以被有效支撐起來，又不會被過度抬高。軟硬合適。太軟無法起到足夠的支撐作用，太硬又影響舒適度。材質舒適。選擇柔軟透氣的材質。當然，選擇一個合適的滑鼠搭配使用也很重要，最好選用弧度大、接觸面寬的滑鼠，有助於手部握力的分散。

有了這幾個小物件，再調整一下電腦、座椅的高度，保持正確的坐姿，這一天的工作瞬間變得輕鬆起來。當然，別忘了時常站起來活動活動。

本文審稿醫生：北京德爾康尼骨科醫院 郭文龍