如何有效預防衰老

這些健康小習慣

讓你的年輕狀態從內到外！

肝臟

當肝臟衰老了，能處理工作的肝細胞逐漸減少，肝功能就會下降，出現視力明顯減退、頭暈目眩等現象。

正確方法

1.多吃高蛋白食物。蛋白質幫助肝細胞再生，每天應該攝入150~200克，包括50 克豆製品、50 克魚、50克雞蛋和瘦肉。

2.每天150 克碳水化合物。碳水化合物雖然有修復能力，但過多又會影響消化系統，每天攝入150 克剛好。

3.別過勞。工作越多、熬夜越晚，肝臟負擔越重，保證23:00~ 1:00 之間的休息，是最好的肝臟年輕方式。

腸胃

日常所吃的食物中，除了維生素、無機鹽和水可直接吸收外，蛋白質、脂肪和糖類都不能直接吸收。

除了正常老化外，一些人為因素例如飲食不良、寒冷都會加快腸胃衰老，吸收能力弱，身體營養不足。

正確方法

標準飲食。包括三餐規律、定時定量、營養合理搭配。腸胃體貼服務的年限越長，我們就會越長壽。遠離亞硝胺。

據流行病學調查，胃癌高發區的食物中亞硝胺含量是低發區的20 倍。亞硝胺含量高的食物包括醃漬酸菜、鹹菜、鹹魚、熏肉等。

腎臟

血液流經全身器官帶走的代謝廢物，都需要腎臟來處理。當腎臟衰弱時，腎代謝功能就會不可避免地下降。

正確方法

1.再忙也別忘了喝水。腎臟是身體的排汙管道，多喝水，有利於快速排出體內有害物質，也可以降低尿液中某些鹽類及化學物質的濃度。

2.控制血壓少吃鹽。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過鹹會導致體內鈉鹽過多，血管阻力增加，使血壓升高。長期高血壓將使腎臟血管變脆、變硬、變細，導致血管硬化，引起腎臟萎縮。

慢跑、快走、游泳

年輕人進行慢跑鍛煉，中老年人進行快步走、游泳等。應該循序漸進、把握運動強度。一般健康者每次有氧運動時間應持續在30 分鐘左右，每周三到四次即可。

健康飲食+有氧運動+正確護理+快樂心態，延緩衰老不用愁！