觸目驚心！該病致死全球第一！你還保留這幾個習慣？快改改吧！

癌症大家都談之色變。癌症發病率和死亡率的增加使人們更加害怕。結果，許多人逐漸加入了「癌症預防軍」，但儘管如此，癌症在世界上仍然居高不下。

2018年全球癌症統計發布

不久前，「美國癌症學會公報」發表了「2018年全球癌症統計報告」，其中評估了185個國家36種癌症的發病率和死亡率。

2018年，全世界有1810萬新癌症病例和960萬癌症死亡病例。這是對所有癌症（包括非黑色素瘤皮膚癌）在所有年齡和性別中所佔比例的全球估計。

從上表可以看出，2018年，亞洲的癌症發病率接近50，死亡率接近60，居世界第一！

此外，在1 810萬新發癌症病例中，約950萬為男性，其中近一半為亞洲男性，60%人死亡；在女性中，約860萬人佔總數的47.5%，略高於死亡率的一半。

再來看看中國，雖然經濟上是發展中國家，飲食也不是全肉食，但是中國在世界癌症發病率和死亡率中是最高的。

與其他國家相比，中國的癌症發病率和死亡率是世界第一！在1810萬新增癌症病例中，380.4萬例在中國，960萬例癌症死亡中有229.6萬例。

這一數據意味著，世界上每100名新癌症患者中就有21名中國人。換句話說，在我國，平均每分鐘有7人被診斷為癌症，每分鐘有近5人死於癌症。

這些癌症發病率較高

世界前五大癌症發病率分別是肺癌、乳腺癌、結直腸癌、攝護腺癌和胃癌。

在中國，肺癌的發病率也是最高的。此外，男性胃癌、肝癌、大腸癌、食管癌、女性乳腺癌、結直腸癌、甲狀腺癌、胃癌等也有較高的發病率。

看到這些數據難道不觸目驚心麽？我們的健康需要我們自己守護！下面這些習慣，都是我們能夠避免的！快來看看你到底中了幾個，如果有的話快改改吧！

1抽煙嗜酒

電子煙

吸煙是肺癌的主要原因之一。每天吸煙超過兩包的人中就有一人死於肺癌。吸煙者患肺癌的可能性是不吸煙者的20倍.

飲酒增加了肝臟的負擔。研究發現，58%的肝癌與酒精有關，每天定期飲用三杯啤酒，可成為肝癌的獨立危險因素。每天飲酒10克，肝癌風險增加4%。

這兩種疾病都會增加患口腔癌、喉癌、食道癌和膀胱癌等多種癌症的風險。

建議

當然，最好的解決辦法是戒煙，包括電子煙，限制甚至戒酒。但說起來容易做起來難。如果你真的不能放棄，你應該注意癌症的預防。

「一旦喝醉等於得了肝炎」，不喝酒喝多喝水，加速新陳代謝，以緩解醉酒的癥狀。

補充硒。硒是一種「防癌大師」，它能預防正常細胞癌變，也能促進重金屬等有毒物質的釋放，降低患癌的風險。生命中含有更多的硒食物，如蘑菇、燕麥、乳酪等，同時也有適當的硒補充劑。

定期體檢。吸煙者應特別注意肺部檢查，低劑量螺旋CT每年檢查一次。長期飲酒者應多注意肝臟檢查。一旦發現可疑病變，應及時治療。

2電離異塵餘生和紫外線

電離異塵餘生主要是X射線、γ射線等，長期暴露於電離異塵餘生環境中，容易誘發癌症。紫外線是非電離異塵餘生，但它可以曬傷皮膚，增加患黑色素瘤的風險，增加皮膚癌的發病率。

建議

離異塵餘生區域遠一點。在日常生活中，電離異塵餘生產品一般都在規定的範圍內，不會危害你的身體，但也遠離異塵餘生區域，例如避免不必要的X射線檢查、CT檢查，以及不把你的手放在行李檢查設備中。

注意防曬。防曬霜應該全年都有。現在在冬天，可以選擇低SPF的防曬霜。

多吃蕃茄和檸檬。番茄富含番茄紅素，具有較強的抗氧化能力，能有效消除自由基，減少皮膚損傷。檸檬中的有效成分可以干擾黑素的合成，增強皮膚的防曬霜能力。

3病毒感染

感染一些病毒和細菌也會增加患癌症的風險。例如，幽門螺桿菌增加了患胃癌的風險，乙型肝炎增加了患肝癌的風險，而HPV增加了患宮頸癌的風險。

建議

細菌和病毒幾乎無處不在。為了防止它們對人體的傷害，必須提高免疫力。

適當食用優質蛋白質。蛋白質是生命的物質基礎，也是人體免疫系統的重要組成部分。當身體有足夠的蛋白質時，免疫系統相對較強，如有必要，可在幾個小時內增加100倍。蒸雞蛋、純牛奶、雞胸肉、深海魚都是不錯的選擇.

適當地吃一些發酵食品。一些發酵食品中含有豐富的乳酸菌，可以優化腸道狀態，提高人體免疫力，如：納豆、乳酪、優酪乳等食品。

不論男女都要特別愛惜自己的身體，謹慎結交朋友，女孩子盡量不要晚上獨自出門，不要去酒吧等一些場所。如果出去住宿，也盡量選擇全國連鎖保證乾淨衛生！

4久坐不動

瑜伽

長時間坐著會使腹腔、盆腔和腰骶部血液循環受損，降低腸道免疫功能，減緩胃腸蠕動，長期滯留有害物質，刺激腸粘膜，增加結直腸癌的風險。

改善辦法

踮起腳尖。當腳尖站立時，小腿後部肌肉的收縮和壓縮可以促進下肢的血液迴流，加速血液循環，防止靜脈曲張。

把腿伸出來。雙手握住椅子，雙腳伸出來，伸直雙腿。來回做幾次，可以鍛煉腹部，緩解坐姿引起的小腿腫脹，瘀血等問題，促進新陳代謝。

5飲食不當

飲食不當是指飲食結構不合理，包括食物攝入比例失衡、營養不良、營養過剩；二是飲食習慣不良，包括飲食不規範、暴飲暴食、偏好煙熏油炸食品、食用霉變食品等，可能增加患癌症的風險。

我們的人仍然喜歡邊吃邊熱，但65℃以上的食物容易損傷食管粘膜，重複這麼容易增加患食管癌的風險。

建議

飲食應該是「新鮮，雜，輕」。我們所需要的大部分營養來自食物，這有助於刺激免疫，識別和破壞癌細胞。新鮮食品不僅能提供更多的營養，而且能有效地避免霉變、腐敗等有害物質。輕食、少油、少鹽、少糖，在慢性病的防治中也起著重要的作用。

抗癌11年，現在的癌症指標完全正常，在飲食上堅持「吃什麼都吃，停在合適的時間」的原則。每天中午吃五種食物，魚、蔬菜、蘑菇、湯、水果，但每天換吃。

別擔心吃飯。吃得慢，可以減輕胃腸道負擔，也有利於控制食物量和攝取量的溫度。

6熬夜肥胖

熬夜玩手機

熬夜會影響縱橫諜海，降低免疫力，增加細胞突變和癌症風險。

建議

在熬夜前睡一覺。如果你有時間，你可以在睡覺前睡1到2個小時。即使你閉上眼睛，你也可以休息。

熬夜小睡一會兒。第二天早起，中午小睡一會兒。不要建議在床上睡太久，以免擾亂生物鐘。

肥胖是許多疾病的重要危險因素。臨床研究發現，33%的癌症發生在肥胖人群中，肥胖女性比男性更容易患上癌症。

要「會」吃。通常必須吃早餐，可以吃一點胡椒、黑咖啡等刺激性食物，促進腎上腺素分泌，改善新陳代謝。

要「會」動。頭部、肩部、肘部、臀部、腳跟靠牆，每天站立4次，每30s，可調動身體的核心肌肉群，幫助減少身體。

7濫用藥物

藥物在治療疾病的同時，必然會產生一定的副作用。隨著時間的推移，過量的藥物濫用也可能增加細胞致癌的風險。

建議

用藥必須遵照醫囑，不得偏方、任意用藥、任意增減用藥量，以免造成不良後果。

此外，環境汙染、遺傳因素等因素也可能增加患癌症的風險。然而，通過調整生活習慣和其他因素，患癌症的風險也可以在很大程度上降低。對於有遺傳性疾病家族史的人，應特別注意早期信號。做個檢查。

盡量選擇食料的辦法預防，實在不行再吃藥，畢竟是葯三分毒！

我真的希望大家在內心中引起重視，改掉以上不良習慣，且行且珍惜！